Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. По данным Института питания, в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет.

По информации министра здравоохранения РФ Михаила Мурашко, в 2024 году распространённость ожирения в России составила 24,6%. Среди мужчин этим заболеванием страдают 20,6%, среди женщин — 27,4%. Особенно опасно ожирение в возрасте 7–11 лет — доля заболевания у этой категории составляет почти 33%. В Красноярском крае заболеваемость от 18,9 на 1000 человек в 2019 году выросла до 23,0 на 1000 населения в 2024г. Причинами набора лишнего веса врачи называют доступность высококалорийной пищи, сидячий образ жизни и отсутствие пищевой культуры с детства.

Сбалансированное питание — это осознанное отношение к выбору продуктов и режиму приема пищи.

Основные принципы здорового питания включают:

— регулярное питание без длительных перерывав

— разнообразие продуктов

— достаточное потребление овощей и фруктов

— умеренное потребление соли, сахара и насыщенных жиров

— соблюдение питьевого режима

— контроль размера порций.

Соблюдение этих принципов: снижается риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, стабилизирует вес, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет.

Даже небольшие, но последовательные изменения в рационе могут значительно улучшить самочувствие и качество жизни.

Питайтесь осознанно, заботьтесь о своем здоровье каждый день!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Сегодня Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики провел видеолекторий, собравший в виртуальном зале представителей 32 муниципальных образований. Более 300 жителей края, включая слушателей из Абана, Боготола, Железногорска, Канска, Зеленогорска и других населенных пунктов, приняли участие в онлайн-мероприятии, посвященном ответственному отношению к своему здоровью. Основной темой дня стали правила безопасного и эффективного применения лекарственных препаратов.

Лектор, заведующая кафедрой клинической фармакологии с курсом постдипломного образования медуниверситета Ольга Федорова, подчеркнула важность строгого следования врачебным рекомендациям. «К сожалению, нередко пациенты самостоятельно корректируют назначенное лечение, меняют дозировки или режим приема, что может привести к нежелательным последствиям», – отметила Ольга Федорова. – «Наша главная задача – объяснить, почему самодеятельность в вопросах терапии недопустима».  Особый интерес тема вызвала у старшего поколения, пенсионеров и работающих пенсионеров. Эта категория граждан, как правило, имеет большее количество хронических заболеваний и, соответственно, чаще сталкивается с необходимостью приема медикаментов.

Следующая неделя в Центре профилактики будет посвящена популяризации здорового питания. Организаторы планируют привлечь к обсуждению этой темы широкую аудиторию, сделав особый акцент на молодежь, которая сегодня активно интересуется вопросами здорового образа жизни.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Всемирная организация здравоохранения определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов – важная составляющая этого принципа. Завершаем наш недельный ликбез информацией о том, как правильно хранить и использовать лекарственные препараты.

Нельзя бездумно употреблять лекарственные препараты, не принимайте лекарства без назначения специалиста! В первую очередь это касается антибиотиков. Устойчивость к противомикробным препаратам возникает в результате постепенной мутации бактерий, вирусов, грибков и утраты ими восприимчивости к лекарственным препаратам. А это впоследствии затрудняет лечение инфекций и повышает риск распространения, тяжелого течения и летального исхода болезней.

На уровне обычных людей антибиотикорезистентность можно предупредить несколькими способами:

— отказом от самолечения;

— тщательным соблюдением схемы лечения противомикробными средствами, назначенной врачом;

— вакцинацией, способной защитить от серьезных заболеваний;

— тщательной гигиеной, обязательной дезинфекцией ран, царапин.

Информацию о возможных побочных явлениях лекарственного препарата при его приеме сможет дать только врач. Любое назначение вашим врачом рассматривается индивидуально, с учетом вашего течения болезни и наличия сопутствующих факторов.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет улучшить качество жизни и позволит увеличить ее продолжительность. И это самая важная составляющая здравоохранения в целом!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Продолжаем публикацию полезных советов, которые позволят ответственно относиться к собственному здоровью (а не только в тематическую неделю с 15-21 декабря).  Здоровый образ жизни пподразумевает отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическую активность. Рассказываем, как правильно питаться. Базовые принципы смотрите в наших карточках.

Шаг 1: Употреблять как можно меньше трансжирных кислот.

Это источник «плохого холестерина» и причина снижения «хорошего» холестерина».

Чем опасно: риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца.

Шаг 2: Снизить потребление поваренной соли:

Последствия избыточного употребления:   -Задержка жидкости в организме —Повышенная нагрузка на сердце и сосуды, риск гипертонии, инсульта, инфаркта.

-Отрицательное влияние на почки —работают в усиленном режиме, что провоцирует развитие почечных заболеваний.

Симптомы переизбытка соли: отёки, постоянная жажда, учащённое
и повышенное артериальное давление, нервная возбудимость, головные боли.

Шаг 3: Выдерживать рекомендованные нормы употребления соли.

Для детей, пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями нормы:

Дети 1–3 лет — 2 г (800 мг).

Дети 4–6 лет — 3 г (1200 мг).

Дети 7–10 лет — 4 г (1600 мг).

Подростки 11–17 лет — 5 г (2000 мг).

Взрослые 18–50 лет — 5 г (2000 мг), верхний предел — 6 г для мужчин при высокой физической активности.

Пожилые старше 50 лет — 4 г (1600 мг).

Беременные и кормящие — 5 г (2000 мг).

Получать соль из здоровой пищи — минеральной воды, овощей, фруктов, ягод.

Шаг 4:  Ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов.

Овощи и фрукты помогают:

— наладить правильное пищеварение, поддерживают здоровую массу тела,

— подавляют действие болезнетворных бактерий на организм,

— замедляют процесс старения,

— улучшают внешний вид,

— снижают риск развития многих заболеваний

Шаг 5: Выработать правильную  пищевую привычку.

— Каждое утро добавляйте фрукты в кашу, творог, мюсли; овощи – к омлету, яичнице или к бутербродам

— Перекусывайте между едой овощами и фруктами

— Добавляйте овощи в обеденное меню (суп, гарниры)

— В качестве источника витаминов подойдут также смузи из овощей
и свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

— Не забывайте о клетчатке, предпочтительно из цельнозерновых продуктов.

Приятного и полезного аппетита!!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

С 15 по 21 декабря 2025 года в России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью. Базовые принципы здорового образа жизни — отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическая активность. Физические упражнения полезны для организма они снижают риск возникновения многих опасных заболеваний, таких как ожирение, артериальная гипертония, инсульт  и  депрессия.

В новогодние праздники особенно важно заниматься физической активностью, так как это помогает сбалансировать калории, компенсировать обильные праздничные застолья и контролировать стресс. Регулярная физическая нагрузка улучшает настроение, стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов. Однако важно помнить о главном принципе: не навреди. Праздники — не время для рекордов или старта новых интенсивных программ. Умеренность и регулярность — ключевые факторы.

Выбирая зимний  вид спорта нужно  учитывать состояние здоровья и физическую подготовку. Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, лишнего веса или малоподвижном образе жизни, рекомендуется консультация с терапевтом.

Беговые лыжи — из самых безопасных и универсальных зимних видов спорта. Они подходят практически всем, даже при минимальной физической подготовке. Беговые лыжи особенно полезны для людей с избыточным весом, так как здесь  нагрузка на суставы минимальна. Они также полезны при остеохондрозе, для реабилитации после травм и для тренировки сосудов  и дыхательной системы. Но есть противопоказания: сердечнососудистые заболевания, тяжёлые формы артроза коленных или тазобедренных суставов, острый период любых заболеваний.

Катание  на  коньках, включая фигурное катание и простые прогулки, полезно для развития координации, особенно у детей. Этот вид спорта укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и корпуса. Однако катание на коньках связано с высоким риском падений и ушибов, в том числе, переломов лучевой кости. Соответственно противопоказания: нестабильность голеностопного сустава, выраженное плоскостопие, постоянное головокружение.

Скандинавская ходьба — идеальный вариант для пожилых людей и тех, кому противопоказаны ударные нагрузки. Этот вид спорта полезен при заболеваниях суставов нижних конечностей, для реабилитации, при проблемах с осанкой и для снижения веса. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, за исключением острых заболеваний и обострений хронических заболеваний.

Горные лыжи сноуборд. Как бы вам не хотелось немного экстрима в праздничные дни – такой спорт подходят людям с хорошей общей физической подготовкой, сильными ногами и корпусом, а также развитым чувством равновесия. Эти виды спорта полезны для тренировки координации и выносливости, а также дают мощный эмоциональный заряд. Однако они являются травмоопасными, и могут привести к переломам и разрывом связок. Противопоказания: заболевания позвоночника, серьёзные проблемы с вестибулярным аппаратом, плохая переносимость высоты. Ну и, конечно, обязательно перед тем, как встать на горные лыжи или на сноуборд, нужно пройти инструктаж с инструктором,  и не забывать про защитную экипировку.

Комментирует главный внештатный специалист минздрава  Красноярского края по медицинской профилактике Ирина Сергеева: «При всех занятиях зимними видами спорта я посоветую все-таки постепенно начинать с малых нагрузок и коротких  «сессий». Обязательно должна быть разминка в течение 10-15 минут.  Нужно в домашних условиях разогреться и только потом уже начинать активность на улице. Удобно оденьтесь – предпочтение термобелью, белью из синтетики – так как хлопок легко впитывает влагу, и есть риск переохладиться на морозе. Отнеситесь со вниманием к обуви – мозоли после прогулки вам точно не добавят настроения. И обязательно, дорогие друзья, слушайте свое тело, свой организм. Если появились болевые ощущения, сильная одышка или  головокружение — это немедленные сигналы, чтобы прекратить любую нагрузку. С точки зрения оптимального выбора — беговые лыжи и скандинавская ходьба  — самые безопасные и универсальные варианты для большинства людей. Помните, что любой вид спорта должен приносить радость и удовольствие».

В Управлении Роспотребнадзора по Красноярскому краю рассказали, что за неделю в больницы с признаками простуды обратились 22 091 человек. Сообщается, что темп прироста заболеваемости ОРВИ и гриппом замедлился. Количество заболевших на прошлой неделе не превышает число зарегистрированных на предыдущей. Но всё же болезни не отступают.

Главный врач Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева рассказала НГС, что нужно сделать, если у человека температура тела превышает 40°С. По её словам, в первую очередь нужно вызвать скорую помощь и ни в коем случае не заниматься самолечением. — Температура 40-41°С — это уже угрожающее состояние для жизни, особенно детей, поэтому необходимо срочно вызвать скорую медицинскую помощь, — сказала она. Ирина Сергеева поделилась алгоритмом действий, которые нужно предпринять, пока едет скорая помощь.

Первое — нужно много пить. Причина — обезвоживание. — Давайте тёплое питьё, ни в коем случае не горячее, небольшими порциями. Это может быть простая кипячёная вода, домашние компоты, домашние морсы, но ни в коем случае не газированные напитки, — отметила Ирина Сергеева.

Второе — нужно охладиться. — Если у человека нет озноба, то можно применить физическое охлаждение. Если кожа горячая, то можно раздеть его. Можно приложить прохладные, но не ледяные, влажные компрессы на лоб, на область крупных сосудов, а именно на шею, в подмышки, в паховую область, под колени. — Можно применить метод обёртывания — обтереть человека тёплой комнатной температуры водой до 30 градусов. Это поможет увеличить отдачу тепла за счёт испарения воды. Ни в коем случае ни взрослого, ни ребенка при такой высокой температуре нельзя обтирать спиртом, уксусом либо ледяной водой, потому что они вызовут спазм сосудов, и состояние может ухудшиться ещё сильнее, — пояснила Ирина Сергеева.

Третье — можно принять жаропонижающие препараты. — Если мы даём их взрослому, то они не должны содержать аспирин. Если ребёнку, то давать их согласно возрасту и в дозе по весу, — уточнила врач

В рамках  Недели ответственного отношения к здоровью продолжаем публиковать полезные советы и знакомить подписчиков  с  интересными фактами. Понятно, что от того, насколько ответственно человек относится к своему здоровью, зависят качество и продолжительность его жизни. И это, пожалуй, самая важная составляющая здравоохранения в целом. Ответственное отношение к здоровью — это не только ЗОЖ.  Вот научно доказанные факты.

Факторы, которые влияют на образ жизни

На ответственное отношение к здоровью влияют различные факторы, среди них:

Осведомлённость о здоровье. Знание о важности физической активности, сбалансированного питания и отказа от вредных привычек является основополагающим.

Мотивация. Внутренняя мотивация связана с личностными ценностями и стремлением к самосовершенствованию, в то время как внешняя мотивация может быть обусловлена социальным давлением или стремлением соответствовать определённым стандартам.

Индивидуальные убеждения о здоровье. Представления о причинах заболеваний, восприятие рисков и эффективности различных здоровых привычек существенно влияют на поведенческие решения.

Уверенность в своих способностях поддерживать здоровый образ жизни. Высокий уровень самоэффективности способствует настойчивости и устойчивости в принятии здоровых привычек.

Эмоциональные состояния. Стресс, депрессия и другие негативные эмоциональные состояния могут снижать мотивацию к ведению здорового образа жизни и приводить к поиску нездоровых способов снижения напряжения.

Социальные факторы. Поддержка со стороны семьи, друзей и коллег может помочь в поддержании здорового образа жизни. Обмен опытом и совместные занятия спортом укрепляют мотивацию.

И вот интересные факты, которые мы нашли для вас в Интернете

—  90% долгожителей — женщины

— Люди, которые остаются физически активными после 65, живут в среднем на 7–10 лет дольше.

— Хронический стресс разрушает организм. Но долгожители отличаются не отсутствием стресса в жизни, а умением с ним справляться.

— Крепкие социальные связи продлевают жизнь.  Например,  116-летняя британка Этель Катерхэм дает гостям такой совет — найти хобби после выхода на пенсию. Сама она долгие годы играла в бридж и уверена, что именно это помогло ей сохранить круг общения и жизненные стимулы.

Фото сгенерировано ИИ

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.