Наш иммунитет напрямую зависит от того, что мы едим.

Включайте в рацион продукты-защитники такие, как:

Тыква, морковь, свёкла, томат, перец болгарский, брокколи, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, чёрная смородина, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морепродукты, морская капуста, шиповник, имбирь.

Они имеют в своём составе минеральные вещества и витамины.

Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:

Витамин А — морковь, яичный желток, зелёные овощи, сливочное масло, икра

Витамин Д — рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток

Витамин Е — орехи, растительные масла, оливки, лосось, курага

Витамин С — шиповник, сладкий перец, зелёные овощи и зелень, ягоды, цитрусовые

Цинк — печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречка

Селен — печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зелёные овощи

Железо — красное мясо, печень, орехи

Медь — печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овёс

Омега 3 — жирные сорта рыб, льняное семя, оливки, авокадо, орехи.

Магний — орехи (кешью, грецкие), крупы (гречка, овсянка), тёмный шоколад, бананы

Будьте здоровы!

Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

Частые недосыпы и стрессы — это главные причины слабого иммунитета.

Во время ночного сна секретируются факторы иммунной защиты. Благодаря этому иммунная система крепнет. У людей с хроническим недосыпом заболевания встречаются в 4 раза чаще.

Если вы спите менее 6-7 часов, то повышается риск развития хронических заболеваний:

сахарного диабета;

сердечно-сосудистых заболеваний;

инсульта;

ухудшения психического здоровья;

простудных заболеваний.

Чтобы нормализовать сон и укрепить иммунитет:

ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;

проветривайте комнату, где спите;

перед сном откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора;

за 3 часа до сна не пейте кофе и откажитесь от слишком обильного ужина;

желательно перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Эмоции и иммунитет: связь, о которой мы часто забываем

Случалось ли вам заболеть после стресса? Это не случайность. Действительно, стресс запускает выработку кортизола — гормона тревоги. Он и подавляет иммунитет.

Последствия стресса — это не только снижение иммунитета, но и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, мышечное напряжение, головные боли, депрессия и тревожные расстройства.

Как снизитесь стресс?

Всё просто. Дышите глубже, устраивайте себе паузы, помогают медитации, прогулки, отдых, любимое хобби, отказ от алкоголя и курения.

Если тревога не отпускает, обратитесь к психологу.

Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

Весна — время, когда даже не беременные чувствуют усталость. А тут еще внутри вас растет малыш! Самый распространенный страх: «Доктор, я стала часто болеть, наверное, иммунитет упал. Как поднять, чтобы ребенку не навредить?». Давайте разбираться по-честному, без страшилок, вместе с нашим экспертом — заместителем главного врача по амбулаторно-поликлинической работе родильного дома №4 Татьяной Кадочниковой.

— Правда ли, что иммунитет падает во время беременности?

— И да, и нет. Если говорить медицинским языком, иммунитет не «падает» в привычном смысле слова, как, например, после химиотерапии. Он перестраивается. Природа умна: плод для организма на 50% чужеродный (ведь там гены папы!). Чтобы не было отторжения, иммунитет специально снижает свою «киллерскую» активность. Происходит физиологическая иммуносупрессия. Это не поломка, а запланированный природой процесс, чтобы вы сохранили беременность.

— Поэтому мы чаще болеем?

Организм становится более уязвим для вирусов (ОРВИ, грипп) и бактерий. А весной добавляются факторы:
— авитаминоз (зимние запасы иссякли);
— короткий световой день (меньше солнца = меньше витамина D);
— перепады температуры (легко промочить ноги или переохладиться).

— Как поддержать себя, не навредив малышу?

—  Забудьте про фразу «поднять иммунитет». Его не надо «поднимать» кулаками и таблетками – никакой химии. Иммунитет следует мягко поддержать.

1. Еда — наше всё. Весной делаем упор на сезонные продукты. Кстати, первые огурцы из теплиц не дадут вам нужного количества витаминов. Лучше: квашеная капуста (чемпион по витамину С и безопасности), клюквенные морсы, отвар шиповника, зелень (петрушка, укроп, если с грядки).
   2. Витамин D. Это не просто витамин, а важный регулятор иммунитета. В наших широтах весной его катастрофически не хватает. Дозировку смотрите по анализам или спросите у своего врача.
   3. Сон. Звучит банально? Но недосып убивает иммунитет быстрее любого вируса. Весной организму нужно больше отдыха. Спите днем, если хочется. Это не лень, это ресурс для ребенка.
   4. Прогулки. Гулять нужно не «для галочки», а в светлое время суток. 30-40 минут в парке, подставляя лицо солнышку (если оно есть) — это заряд энергии.

— Какие анализы следует сдавать в этот период?

— Просто так сдавать иммунограмму (огромный список показателей иммунитета) при нормальном течении беременности не нужно. Это дорого и часто показывает лишь временные колебания, которые врача введут в заблуждение, а вам добавят стресса. Что реально сдать весной по согласованию с врачом — общий анализ крови.  Лейкоцитарная формула покажет, есть ли скрытое воспаление.

— Чем сниженный иммунитет грозит плоду?

— Опасен не сам факт «сниженного иммунитета», а инфекции, которые этим пользуются.
Любая простуда на ранних сроках, когда закладываются органы, или высокая температура, опаснее, чем сам факт насморка. Если мама болеет тяжело, организм тратит силы на борьбу, а не на рост малыша. Что важно понимать: хронические инфекции (молочница или бактериальный вагиноз) — это тоже сигнал, что местный иммунитет ослаб. Их обязательно лечить у врача!

— Весенние советы-лайфхаки от специалиста?

Чувствуете, что «сдулись»?
— Ложка меда под язык (если нет аллергии) — быстрая энергия и антисептик для горла.
— Избегайте толпы. В час пик в автобусе лучше быть в маске.

— Увлажняйте нос. Солевые спреи смывают вирусы со слизистой. Это эффективно и безопасно.

Самолечение при беременности под запретом!

Есть вещи, которые можно применять дома, самостоятельно: промывать нос, пить теплый чай с малиной (не малиновое варенье с кипятком, а чуть теплый чай), отдыхать, проветривать комнату.

Только к врачу:
— температура выше 38, которая держится более суток;
— боль в горле, когда «глотать не могу» (это может быть ангина, а ее лечат антибиотиками и только под контролем);
— кашель с одышкой или свистом;
— любые кровянистые выделения на фоне простуды.

Главный совет: Весна пройдет, а вы должны остаться здоровой и счастливой. Доверяйте своей природе, но, если чувствуете, что что-то не так — обратитесь к врачу!

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Семья».

Иммунная система — наш главный защитник здоровья. Чтобы поддерживать её в тонусе, достаточно внедрить несколько простых, но эффективных привычек в повседневную жизнь.

Иммунная защита организма напрямую зависит от питания. Рацион должен включать фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), жирные кислоты Омега-3 (рыба, орехи, семена льна), пробиотики (йогурт, кефир, квашеная капуста).

Физическая активность. Подойдёт даже утренняя зарядка. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток.

Сон и отдых. Взрослым необходимо спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.

Управление стрессом. Боритесь со стрессом подходящим для вас способом, например, йогой, прогулками, хобби, общением.

Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя сильно ослабляют иммунную систему.

Регулярное мытьё рук предотвращает распространение микробов. Используйте дезсредства, когда нет возможности помыть руки с мылом.

Следует поддерживать чистоту полости рта — минимум 2 раза в день чистить зубы, применять зубную нить. В течение дня после приёмов пищи надо ополаскивать рот.

Вакцинация. Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.

Будьте здоровы!

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. В честь этого важного события объявлена неделя, посвященная нашему главному защитнику – иммунной системе!

Наш иммунитет круглосуточно стоит на страже нашего здоровья. Он не только борется с вирусами и бактериями, но и контролирует «свои» клетки, не давая им выйти из-под контроля.

Как же помочь нашему «супергерою» и быть всегда в форме?

Вакцинация самый простой и эффективный способ защитить себя от многих болезней еще до того, как вы с ними столкнетесь. Подумайте об этом как о тренировке для вашего иммунитета!

Избегайте «врагов» иммунитета: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стресс и недосып, неправильное питание — иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим.

Сделаем эту неделю максимально полезной для укрепления иммунитета, и значит — нашего здоровья!