Артериальное давление — менее 130/85 мм рт. ст. Показатели выше могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы. Например, повышение до цифр 140/90 мм рт. ст. и выше — один из признаков гипертонической болезни. Наличие гипертонии примерно на треть снижает продолжительность жизни человека.

В покое частота сердечных сокращений здорового человека — не более 80 уд./мин и не менее 60 уд./мин. Сокращения должны быть ритмичными, без пауз. В норме частота сердечных сокращений совпадает с частотой пульса. Если физическая и эмоциональная нагрузка организмом переносится нормально, то после её завершения пульс и частота сердечных сокращений приходят в норму через 15–30 мин. здесь важно не перегружать сердце.

Уровень холестерина — менее 5,0 ммоль/л. Уровень «плохого» холестерина ЛПНП, который формирует атеросклеротические бляшки в сосудах, — ниже 3,0 ммоль/л, а уровень «хорошего» ЛПВП — выше 1,2 ммоль/л у мужчин и выше 1,0 ммоль/л у женщин. Избыточное употребление жиров животного происхождения приводит к накоплению холестерина на стенках артерий и полной закупорке их просвета. В результате вам обеспечены инфаркт миокарда или инсульт.

Уровень глюкозы натощак — менее 5,5 ммоль/л. Сердечно-сосудистые заболевания являются также вторичными заболеваниями, вызванными диабетом. Часто люди с диабетом долго не замечают никаких симптомов. Со временем сосуды всё больше кальцифицируются и возникают проблемы с кровообращением. Сосуды могут полностью блокироваться, что может закончиться инфарктом.

Индекс массы тела — 18-25 кг/м2. Он измеряется так: масса тела в кг разделяется на рост в метрах в квадрате. ИМТ избыточный — от 25 до 29, а при ожирении ИМТ превышает 30. Лишний вес — фактор риска развития, например, ишемической болезни сердца.

Объём талии — не должен превышать у мужчин 94 см, у женщин — 80 см. Размер талии больше данных цифр говорит о наличии метаболического синдрома, то есть ожирения, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Сон — 7–9 часов в сутки. Нарушения сна приводят к появлению сердечно-сосудистых патологий.

Вредные привычки — 0. Исследованиями доказано вредоносное воздействие компонентов табачного дыма на стенки сосудов организма. Вредно и пассивное курение. У курильщиков в разы возрастает риск ранних и более тяжёлых сердечно-сосудистых катастроф. Алкоголь также вреден в любой дозе.

Ходьба — до 3 км ежедневно. Также отличной заменой ходьбы могут стать плавание, танцы, езда на лыжах или велосипеде. Занятия с элементами силовой, прыжковой, соревновательной физической активности согласовывайте с врачом. Во время занятий обязательно контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений до и после физической нагрузки.

Будьте внимательны к своему здоровью!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь # Неделя_профилактики_сердечно-сосудистых_заболеваний

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают сегодня первые строчки в списке причин смертности населения России. Важно, чтобы наше сердце было здоровым.

Сегодня мы подготовили для вас популярные мифы о нашем сердце.

Миф 1. Сердечно-сосудистыми заболеваниями могут заболеть лишь люди после 40 лет

Нет, не правда!

Заболевания сердца могут возникнуть у людей, которым нет даже 40 лет. В основном это связано с вредными привычками, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни.

Миф 2. Сердце может разорваться от сильного стресса

Нет, не правда!
Стресс не может вызвать разрыв сердца. Но зато хронический стресс может привести к повышению артериального давления и учащению сердечных сокращений, что является симптомом развития инфаркта миокарда или инсульта.

Миф 3. С помощью ЭКГ можно узнать о состоянии сердца?
Да, это правда!

ЭКГ (электрокардиограмма) — это диагностика, которая регистрирует электрическую активность сердца. ЭКГ позволяет выявить, например, нарушения ритма сердца и ишемию миокарда. Но не стоит забывать, что ЭКГ не даёт полной информации о структуре сердца и его функции. Возможно потребуются дополнительные методы исследования, такие как: эхокардиография, МРТ или КТ сердца.

Миф 4. Измерять давление рекомендуется два раза в день
Да, это правда

Если у вас имеются болезни сердечно-сосудистой системы, то рекомендуется измерять артериальное давление не менее двух раз в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, курения, приёма пищи, употребления чая или кофе, а также при ухудшении самочувствия. Результаты записывайте в дневник, который необходимо потом принести на приём к врачу.

Миф 5. Если с сердцем нет проблем, то можно хоть что есть и пить?
Нет, это неправда!

Избыточное потребление жирной, солёной и сладкой пищи, а также алкоголь приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Миф 6. Сердечный приступ — это всегда сильная боль в груди?
Нет, это не всегда правда!

Сердечный приступ (инфаркт миокарда) может проявляться по-разному. Некоторые люди могут столкнуться с сильной болью, а некоторые, например, могут лишь почувствовать одышку, тошноту, слабость. У кого-то сердечный приступ и вовсе может проходить бессимптомно.

Миф 7. Физические нагрузки для людей с больным сердцем опасны
Нет, не правда!

Физическая активность полезна для здоровья сердца, но конечно же людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом.

Вопрос! Как часто нужно проходить профилактические осмотры?
Профилактические медицинские осмотры рекомендуется проходить 1 раз в год с 18 до 39 лет. Диспансеризацию с 18 до 39 лет 1 раз в 3 года, с 40 лет – ежегодно.

Помните, заботиться о сердце необходимо в любом возрасте!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь #Неделя_профилактики_сердечно-сосудистых_заболеваний

Сегодня мы отмечаем Международный день здорового сердца! Впервые Международный день здорового сердца начали официально отмечать с 2008 года. Дата была выбрана Всемирным обществом кардиологов совместно с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), чтобы привлечь внимание общества к проблемам сердечно-сосудистых заболеваний и методам их предотвращения.

Важным аспектом Международного дня здорового сердца является популяризация здорового образа жизни. Людям рекомендуется вести активный образ жизни, правильно питаться. Наполнить свой рацион питания фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, Омега-3 жирными кислотами и т.д. Не курить, контролировать уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления, а также регулярно проходить медицинские осмотры.

Международный день здорового сердца играет важную роль в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые являются одной из ведущих причин смерти во всем мире.

Берегите свое сердце и будьте здоровыми!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь #Неделя_профилактики_сердечно-сосудистых_заболеваний

С 11 по 17 августа 2025 года в Красноярском крае проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца 11 августа.

Сердечно-сосудистые заболевания — обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды. Отметим, что заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин смертности во всем мире.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, ревмокардит, врождённый порок сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких.

Уберечься от всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний может каждый.

Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить нашу сердечно-сосудистую систему.

Самые неблагоприятные риски для сердца и сосудов — это наследственный фактор, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек. Курение даже называют катастрофой для сердца! Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свёртываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится много вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Ещё в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

Не стоит забывать, что для нормального функционирования организма человеку необходима физическая активность минимум 150 мин. в неделю. Занятия физической культурой способствуют и снижению веса. Ожирение — это ещё один существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы вес был в норме также необходимо здоровое и рациональное питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал энергетическую потребность. ВОЗ советует употреблять каждый день минимум 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

Обязательно снизьте потребление кондитерских изделий и животных жиров, а добавьте в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи. Так вы снизите холестерин и сахар в крови.

Не стоит забывать, что соль повышает давление. Поэтому соли можно употреблять в день максимум 5 граммов. Следить за давлением необходимо, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если ваше давление 140/90, обязательно обратитесь к врачу.

Помните, здоровье — это бесценный дар, и даже небольшие шаги по заботе о нём принесут большую пользу. Берегите себя и своё сердце!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь # Неделя_профилактики_сердечно-сосудистых_заболеваний