Беременность – это путешествие для двоих, но часто фокус внимания и советы направлены исключительно на будущую маму. Однако роль партнера в этот период особенно неоценима. Как мужчине перейти от роли наблюдателя к роли активного, поддерживающего союзника?

Специалисты краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики и Красноярского межрайонного родильного дома №4 сформулировали ключевые направления, где поддержка мужчины наиболее важна и ощутима.

1. Эмоциональная поддержка: быть «тихой гаванью».

Это основа основ. Беременность – гормональные и психологические «американские горки». Ваша задача – не только решать какие-то проблемы, а в первую очередь выслушивать, принимать ее чувства без осуждения и давать понять, что она не одна. Будьте терпеливы к перепадам настроения.

2. Информационная и медицинская вовлеченность: быть в одной команде.

Не оставайтесь в стороне от процесса. Изучайте информацию об этапах беременности, читайте книги или статьи вместе. Задавайте вопросы врачу и помогайте супруге соблюдать рекомендации медиков. Вы можете совместно посетить курсы для будущих родителей. Это не только даст вам знания, но и покажет вашей жене, что вы разделяете с ней ответственность и интерес.

3. Практическая помощь: взять на себя быт.

Тошнота, усталость, боли в спине – это физические реалии беременности. Активно берите на себя домашние обязанности: готовка, уборка, покупки. Не ждите, пока вас попросят – проявите инициативу. Сделайте массаж спины или ног. Помогите найти удобную позу для сна. Эти простые действия кричат о вашей заботе громче любых слов.

4. Создание комфортной среды: думать наперед.

Беременной женщине нужен покой. Берегите ее от лишнего стресса, возьмите на себя общение в конфликтных ситуациях, если это возможно. Помогите организовать пространство в доме, чтобы оно было безопасным и удобным. Участвуйте в выборе вещей для малыша, обустройстве детской – это сближает и создает общее чувство ожидания.

5. Подготовка к родам и отцовству: финишная прямая.

Вы можете принять участие в парных родах. Составьте вместе план, обсудите, какую роль вы хотите и можете взять на себя в родильном зале. Изучите техники дыхания и обезболивающего массажа. После родов ваша поддержка будет нужна еще больше – продумайте, как организовать быт в первые недели жизни с новорожденным.

Заключение:

Поддержка беременной жены – это не разовые акции, а ежедневный осознанный выбор. Это проявление любви через заботу, терпение и участие. Став настоящей командой в этот особенный период, пара не только облегчает течение беременности, но и создает невероятно прочную эмоциональную связь, которая станет основой счастливого родительства. Помните, любить — это быть рядом.

*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Со 2 по 8 марта в России пройдет Неделя ответственного отношения к беременности, призванная привлечь внимание общественности к важности комплексной подготовки к рождению ребенка. Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до наступления беременности считают специалисты Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики.  Эксперты предлагают будущим родителям обратить внимание на несколько важных этапов.

Планирование – ключ к здоровому будущему

Современные акушеры-гинекологи уверены, что ответственное отношение к беременности должно начинаться с прегравидарной подготовки, за 3-4 месяца до предполагаемого зачатия. Этот период включает в себя обязательные консультации и обследования как для будущей матери, так и для отца. Важным шагом для пар, планирующих ребенка, является диспансеризация репродуктивного здоровья. С 2024 года этот специализированный скрининг проводится в рамках обязательного медицинского страхования (ОМС).

В период подготовки к зачатию женщине крайне важно восполнить дефицит питательных веществ, придерживаться принципов здорового питания. Рекомендован прием фолиевой кислоты за 2-3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель. Также актуальна своевременная иммунизация. При отсутствии сведений о вакцинации, за 3-6 месяцев до планируемого зачатия рекомендуется пройти вакцинацию против краснухи, кори, паротита, а также, при отсутствии противопоказаний, против сезонного гриппа. Вопросы иммунизации необходимо обсудить с лечащим врачом.

Минимизация рисков для здоровья матери и ребенка

Раннее начало половой жизни и аборты повышают вероятность бесплодия и увеличивают риск развития заболеваний репродуктивной системы. Инфекции, передающиеся половым путем, представляют серьезную угрозу, так как могут передаться ребенку во время беременности или привести к бесплодию. Гинекологи настоятельно рекомендуют беременным женщинам полностью исключить употребление алкоголя и курение. Алкоголь, табачная и никотинсодержащая продукция значительно увеличивают риск патологий развития плода и мертворождения. Курение снижает шансы на успешное зачатие, вынашивание и рождение здорового ребенка. Никотин, проникая через плацентарный барьер, негативно влияет на развитие плода, вызывая структурные и функциональные нарушения. Это касается и электронных сигарет. Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует.

Забота о себе – залог успешного материнства

Беременность – это не только физические изменения, но и значительные эмоциональные переживания. Разумная физическая активность, соответствующая самочувствию, улучшает здоровье матери и ребенка. Особое внимание следует уделять психологическому состоянию будущей матери, поскольку оно напрямую влияет на развитие малыша. Правильно спланированный период беременности укрепляет уверенность в своих силах и в будущем материнстве, обеспечивая ощущение безопасности.

Новации в системе здравоохранения для будущих родителей

В 2026 году в России вводятся новые меры, направленные на охрану материнства и детства. Согласно приказу Минздрава РФ, антенатальный скрининг здоровья плода будет проводиться трижды за беременность: на сроках 11–13-й, 18–20-й и 34–35-й недели. В рамках скрининга проводятся УЗИ и биохимический анализ крови в первом триместре, что позволяет выявить нарушения развития, врожденные пороки и хромосомные аномалии. Расширится программа неонатального скрининга. С 2026 года в программу государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи будут включены генетические тесты на моногенные заболевания и структурные хромосомные перестройки. Эти тесты рекомендованы парам с высоким риском рождения детей с наследственными заболеваниями, а также родителям, у которых уже есть дети с выявленными заболеваниям.

С 2026 года этого года для женщин в скрининг раз в пять лет включено определение ДНК вируса папилломы человека (ВПЧ).

Отметим, что меры, направленные на поддержку семей, планирующих детей, и стимулирующие принципы ответственного родительства, реализуются в рамках национальных проектов «Семья» и «Продолжительная и активная жизнь».

Наш иммунитет напрямую зависит от того, что мы едим.

Включайте в рацион продукты-защитники такие, как:

Тыква, морковь, свёкла, томат, перец болгарский, брокколи, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, чёрная смородина, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морепродукты, морская капуста, шиповник, имбирь.

Они имеют в своём составе минеральные вещества и витамины.

Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:

Витамин А — морковь, яичный желток, зелёные овощи, сливочное масло, икра

Витамин Д — рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток

Витамин Е — орехи, растительные масла, оливки, лосось, курага

Витамин С — шиповник, сладкий перец, зелёные овощи и зелень, ягоды, цитрусовые

Цинк — печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречка

Селен — печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зелёные овощи

Железо — красное мясо, печень, орехи

Медь — печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овёс

Омега 3 — жирные сорта рыб, льняное семя, оливки, авокадо, орехи.

Магний — орехи (кешью, грецкие), крупы (гречка, овсянка), тёмный шоколад, бананы

Будьте здоровы!

Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

Частые недосыпы и стрессы — это главные причины слабого иммунитета.

Во время ночного сна секретируются факторы иммунной защиты. Благодаря этому иммунная система крепнет. У людей с хроническим недосыпом заболевания встречаются в 4 раза чаще.

Если вы спите менее 6-7 часов, то повышается риск развития хронических заболеваний:

сахарного диабета;

сердечно-сосудистых заболеваний;

инсульта;

ухудшения психического здоровья;

простудных заболеваний.

Чтобы нормализовать сон и укрепить иммунитет:

ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;

проветривайте комнату, где спите;

перед сном откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора;

за 3 часа до сна не пейте кофе и откажитесь от слишком обильного ужина;

желательно перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Эмоции и иммунитет: связь, о которой мы часто забываем

Случалось ли вам заболеть после стресса? Это не случайность. Действительно, стресс запускает выработку кортизола — гормона тревоги. Он и подавляет иммунитет.

Последствия стресса — это не только снижение иммунитета, но и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, мышечное напряжение, головные боли, депрессия и тревожные расстройства.

Как снизитесь стресс?

Всё просто. Дышите глубже, устраивайте себе паузы, помогают медитации, прогулки, отдых, любимое хобби, отказ от алкоголя и курения.

Если тревога не отпускает, обратитесь к психологу.

Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

Весна — время, когда даже не беременные чувствуют усталость. А тут еще внутри вас растет малыш! Самый распространенный страх: «Доктор, я стала часто болеть, наверное, иммунитет упал. Как поднять, чтобы ребенку не навредить?». Давайте разбираться по-честному, без страшилок, вместе с нашим экспертом — заместителем главного врача по амбулаторно-поликлинической работе родильного дома №4 Татьяной Кадочниковой.

— Правда ли, что иммунитет падает во время беременности?

— И да, и нет. Если говорить медицинским языком, иммунитет не «падает» в привычном смысле слова, как, например, после химиотерапии. Он перестраивается. Природа умна: плод для организма на 50% чужеродный (ведь там гены папы!). Чтобы не было отторжения, иммунитет специально снижает свою «киллерскую» активность. Происходит физиологическая иммуносупрессия. Это не поломка, а запланированный природой процесс, чтобы вы сохранили беременность.

— Поэтому мы чаще болеем?

Организм становится более уязвим для вирусов (ОРВИ, грипп) и бактерий. А весной добавляются факторы:
— авитаминоз (зимние запасы иссякли);
— короткий световой день (меньше солнца = меньше витамина D);
— перепады температуры (легко промочить ноги или переохладиться).

— Как поддержать себя, не навредив малышу?

—  Забудьте про фразу «поднять иммунитет». Его не надо «поднимать» кулаками и таблетками – никакой химии. Иммунитет следует мягко поддержать.

1. Еда — наше всё. Весной делаем упор на сезонные продукты. Кстати, первые огурцы из теплиц не дадут вам нужного количества витаминов. Лучше: квашеная капуста (чемпион по витамину С и безопасности), клюквенные морсы, отвар шиповника, зелень (петрушка, укроп, если с грядки).
   2. Витамин D. Это не просто витамин, а важный регулятор иммунитета. В наших широтах весной его катастрофически не хватает. Дозировку смотрите по анализам или спросите у своего врача.
   3. Сон. Звучит банально? Но недосып убивает иммунитет быстрее любого вируса. Весной организму нужно больше отдыха. Спите днем, если хочется. Это не лень, это ресурс для ребенка.
   4. Прогулки. Гулять нужно не «для галочки», а в светлое время суток. 30-40 минут в парке, подставляя лицо солнышку (если оно есть) — это заряд энергии.

— Какие анализы следует сдавать в этот период?

— Просто так сдавать иммунограмму (огромный список показателей иммунитета) при нормальном течении беременности не нужно. Это дорого и часто показывает лишь временные колебания, которые врача введут в заблуждение, а вам добавят стресса. Что реально сдать весной по согласованию с врачом — общий анализ крови.  Лейкоцитарная формула покажет, есть ли скрытое воспаление.

— Чем сниженный иммунитет грозит плоду?

— Опасен не сам факт «сниженного иммунитета», а инфекции, которые этим пользуются.
Любая простуда на ранних сроках, когда закладываются органы, или высокая температура, опаснее, чем сам факт насморка. Если мама болеет тяжело, организм тратит силы на борьбу, а не на рост малыша. Что важно понимать: хронические инфекции (молочница или бактериальный вагиноз) — это тоже сигнал, что местный иммунитет ослаб. Их обязательно лечить у врача!

— Весенние советы-лайфхаки от специалиста?

Чувствуете, что «сдулись»?
— Ложка меда под язык (если нет аллергии) — быстрая энергия и антисептик для горла.
— Избегайте толпы. В час пик в автобусе лучше быть в маске.

— Увлажняйте нос. Солевые спреи смывают вирусы со слизистой. Это эффективно и безопасно.

Самолечение при беременности под запретом!

Есть вещи, которые можно применять дома, самостоятельно: промывать нос, пить теплый чай с малиной (не малиновое варенье с кипятком, а чуть теплый чай), отдыхать, проветривать комнату.

Только к врачу:
— температура выше 38, которая держится более суток;
— боль в горле, когда «глотать не могу» (это может быть ангина, а ее лечат антибиотиками и только под контролем);
— кашель с одышкой или свистом;
— любые кровянистые выделения на фоне простуды.

Главный совет: Весна пройдет, а вы должны остаться здоровой и счастливой. Доверяйте своей природе, но, если чувствуете, что что-то не так — обратитесь к врачу!

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Семья».

Иммунная система — наш главный защитник здоровья. Чтобы поддерживать её в тонусе, достаточно внедрить несколько простых, но эффективных привычек в повседневную жизнь.

Иммунная защита организма напрямую зависит от питания. Рацион должен включать фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), жирные кислоты Омега-3 (рыба, орехи, семена льна), пробиотики (йогурт, кефир, квашеная капуста).

Физическая активность. Подойдёт даже утренняя зарядка. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток.

Сон и отдых. Взрослым необходимо спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.

Управление стрессом. Боритесь со стрессом подходящим для вас способом, например, йогой, прогулками, хобби, общением.

Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя сильно ослабляют иммунную систему.

Регулярное мытьё рук предотвращает распространение микробов. Используйте дезсредства, когда нет возможности помыть руки с мылом.

Следует поддерживать чистоту полости рта — минимум 2 раза в день чистить зубы, применять зубную нить. В течение дня после приёмов пищи надо ополаскивать рот.

Вакцинация. Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.

Будьте здоровы!

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. В честь этого важного события объявлена неделя, посвященная нашему главному защитнику – иммунной системе!

Наш иммунитет круглосуточно стоит на страже нашего здоровья. Он не только борется с вирусами и бактериями, но и контролирует «свои» клетки, не давая им выйти из-под контроля.

Как же помочь нашему «супергерою» и быть всегда в форме?

Вакцинация самый простой и эффективный способ защитить себя от многих болезней еще до того, как вы с ними столкнетесь. Подумайте об этом как о тренировке для вашего иммунитета!

Избегайте «врагов» иммунитета: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стресс и недосып, неправильное питание — иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим.

Сделаем эту неделю максимально полезной для укрепления иммунитета, и значит — нашего здоровья!

Мужское здоровье окружено множеством мифов и заблуждений, которые часто мешают сильному полу заботиться о своём здоровье. Давайте разберёмся с некоторыми из них и развеем ложные представления.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Миф: Если ничего не болит, значит, я здоров.

Факт: Большая часть заболеваний мочеполовой системы у мужчин на ранних стадиях протекает без симптомов. Например, начальная стадия рака простаты годами может не давать боли. Регулярные профосмотры позволяют выявить проблемы до их обострения.

Миф: Проблемы с мочеиспусканием — это возрастное.

Факт: Подобные симптомы могут возникать в любом возрасте и требуют диагностики.

Миф: Мужской осмотр — это больно.

Факт: стандартный урологический/андрологический осмотр безболезнен и занимает несколько минут. Сдача анализов на инфекции проводится конфиденциально.

Миф: Мужчины реже болеют.

Факт: Статистика показывает, что мужчины чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии. Регулярные медосмотры важны для обоих полов.

Миф: Проблемы с потенцией всегда связаны с возрастом.

Факт: Проблемы с эрекцией могут возникнуть в любом возрасте. Причины бывают разными, например, стресс, диабет, высокое давление, курение, приёма некоторых лекарств и др.

Миф: У мужчин не бывает рака груди.

Факт: Бывает, но очень редко. Примерно 1 % случаев рака молочной железы приходится на мужчин. Факторами риска являются ожирение, вредные привычки и хронические болезни печени.

Многие мужчины не задумываются о том, что вредные привычки могут негативно сказаться на их здоровье и не только. Каждая сигарета, бокал алкоголя — это шаг к серьёзным проблемам. Каким? Рассказываем.

Вредные привычки влияют на здоровье

— Вредные привычки существенно сокращают продолжительность жизни.

— Курение и алкоголь являются предпосылкой для таких заболеваний, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гепатоз, цирроз печени, сердечно-сосудистые заболевания и онкологические.

— Вредные привычки снижают тестостерон, ухудшают потенцию, влияют на целостность генетического материала сперматозоидов и приводят к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов. Это всё серьёзно влияет на возможность зачатия.

Вредные привычки мешают работе

— Курение и алкоголь негативно отражаются на умственных способностях, ухудшают память и снижают концентрацию внимания.

— Если вредные привычки преобладают над сознательными действиями, это негативно отражается на отношениях с семьёй.

— Многие привычки ведут к тому, что человек теряет стимул и мотивацию к саморазвитию, приобретению новых навыков и знаний, работе. Привычка становится навязчивой идеей и отвлекает от реальной жизни.

— Ряд вредных привычек связан с нарушением закона.

Что делать?

— Осознать вред, и принять решение изменить жизнь

— Развивать полезные навыки, которые будут по душе: спорт, прогулки, хобби

— Полноценный сон,

— Общение с близкими и их поддержка.

Полноценная, активная жизнь – залог здоровья. Не поздно начать сегодня!