Анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген) — это важный скрининговый маркер, который позволяет оценить мужское здоровье.

Что анализ выявляет?

В норме содержание ПСА в крови невысокое, но при наличии патологического процесса в простате его уровень может повышаться. Этот анализ помогает выявить простатит, доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ), рак простаты.

Когда сдают?

Анализ входит в диспансеризацию и профосмотры в возрасте 45, 50, 55, 60, 64 года.

Пройти диспансеризацию можно в поликлиниках медицинских учреждений Красноярска и Красноярского края.

Подготовка к анализу:

за 48 часов до анализа избегайте физических нагрузок, половых контактов и эякуляции;

за 24 часа до исследования исключите физические нагрузки, особенно велосипедные прогулки и езду на мотоцикле;

за 7 дней до анализа воздержитесь от массажа простаты и любых медицинских процедур, связанных с предстательной железой.

Как проводится ПСА?

Это обычный забор крови из вены. Процедура занимает всего несколько минут.

Добавим, что высокий уровень ПСА не всегда указывает на рак. Для точной диагностики врачи назначают дополнительные исследования, такие как биопсия простаты или МРТ.

Мужчины, позаботьтесь о своём здоровье заранее!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Современный ритм жизни, высокая ответственность на работе и в семье создают постоянную нагрузку на психику. Как показывает практика, мужчины реже, чем женщины, обращаются за психологической помощью, предпочитая справляться со стрессом молча или с помощью нездоровых привычек. Это приводит к накоплению напряжения, что может вылиться в психосоматические заболевания, снижение качества жизни и проблемы в коммуникациях.

«Крепкое здоровье – это не только физическая сила и выносливость. Это, прежде всего, внутренняя устойчивость, умение управлять эмоциями и проходить через трудности без ущерба для себя. Мужское здоровье начинается с головы – со спокойного и ясного ума. Наша задача – разрушить стереотип о том, что обращать внимание на свое психологическое состояние – это слабость. Напротив, это признак зрелости и ответственности перед собой и близкими», – отмечает психолог, специалист Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева.

Как мужчине распознать признаки хронического стресса?

Хронический стресс часто маскируется под усталость или раздражительность. Ключевые признаки: постоянное физическое напряжение (боли в шее, спине, сжатые челюсти), нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость), повышенная раздражительность или вспышки гнева, потеря интереса к хобби и общению, учащенное сердцебиение, а также тяга к алкоголю или никотину. Важно прислушиваться к этим сигналам организма.

Какие техники саморегуляции наиболее эффективны?

Эффективность техник индивидуальна, но универсальными инструментами являются:

1. Дыхательные практики: 5-10 минут глубокого диафрагмального дыхания в день помогают «перезагрузить» нервную систему.
2. Регулярная физическая активность: даже 30-минутная прогулка в быстром темпе снижает уровень гормонов стресса.
3. Техника «стоп-кран»: при нарастании напряжения сделать паузу, выпить воды, выйти на свежий воздух, переключить внимание.
4. Хобби и рутина: занятия, требующие концентрации (рыбалка, моделирование, работа с деревом и др.), а также простые ежедневные ритуалы создают ощущение контроля и стабильности.

Как отличить временную усталость от тревожного состояния и когда пора обратиться к специалисту?

Временная усталость проходит после полноценного отдыха. Тревожное состояние или депрессия – это стойкое (более двух недель) чувство опустошенности, беспокойства, потеря энергии, которые не улучшаются после отдыха. Обращаться к психологу или психотерапевту необходимо, если:

• Чувства подавленности и тревоги мешают работать, общаться с семьей и жить привычной жизнью.
• Появляются мысли о бессмысленности или суициде.
• Нарушения сна и аппетита стали постоянными.
• Появилось желание изолироваться ото всех.

Помните: обращение за помощью – признак ответственности, а не слабости.

Роль физической активности, сна и питания

Это три столпа ментального здоровья:

• Физическая активность: естественный антидепрессант. Выделяет эндорфины, снижает кортизол (гормон стресса), повышает самооценку.
• Сон: во время сна мозг «перезагружается» и обрабатывает эмоции. Хронический недосып напрямую ведет к повышенной тревожности и снижению эмоционального контроля.
• Питание: сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов, омега-3 жирных кислот (рыба, орехи) и витаминов группы B поддерживает стабильную работу нервной системы. Обезвоживание и избыток сахара усиливают перепады настроения.

Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает мужчин Красноярского края быть внимательнее к своему внутреннему состоянию. Забота о ментальном здоровье – это инвестиция в долгую, активную и полноценную жизнь.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

С 2025 года в России реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», целью которого является повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Минздравом РФ предпринимаются меры для борьбы с факторами риска, направленные на снижение смертности населения трудоспособного возраста и увеличение продолжительности жизни наших граждан. Мужское здоровье – важная составляющая демографического потенциала и трудоспособности населения.

Недостаточная обращаемость мужчин за медицинской помощью приводит к позднему выявлению заболеваний, в том числе сердечно‑сосудистых и онкологических. Мужчины часто менее внимательны к своему психоэмоциональному состоянию, что может приводить к серьезным последствиям.

Неделя сохранения мужского здоровья — это инициатива, направленная на привлечение внимания к проблемам, с которыми сталкиваются мужчины, и на пропаганду здорового образа жизни.

Что важно:

— Контроль артериального давления, уровня глюкозы и состояния предстательной железы должен стать элементом регулярного профилактического наблюдения.

— Соблюдение принципов рационального питания, отказ от курения и злоупотребления алкоголем способствуют поддержанию репродуктивного и физического здоровья.

Мужское здоровье — это ресурс, который нужно беречь. Будьте активными, следите за своим телом и не забывайте, что регулярная профилактика — залог долгой и счастливой жизни.

Сегодня рассказываем как распознать инфаркт и инсульт и что делать в первые минуты. Это может спасти жизнь — вашу или вашего близкого. Обязательно сохраните себе.

• Характерные симптомы инсульта:

Асимметрия лица и нечёткая речь

Проблемы с зрением

Шаткая походка или самопроизвольные движения

Внезапная головная боль без причины и тошнота

Резкая боль в руке или ноге (в основном с одной стороны тела).

Человек не может поднять руку

• Характерные симптомы инфаркта:

Острая жгущая боль за грудиной. Часто отдаёт в левую руку, под лопатку или челюсть

Нехватка воздуха

Головокружение

Тошнота

Ощущение явных перебоев работе сердца

Выступает холодный пот

Случается непроизвольная дефекация и/или мочеиспускание

Присутствует припухлость или жжение по центру грудной клетки (может пропадать и появляться снова).

• Как помочь? Незамедлительно вызвать скорую помощь. Звоните 103 или 112.

* Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

В рамках Недели осведомленности о заболеваниях сердца специалисты Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики организовали серию просветительских мероприятий в школах краевой столицы. Уникальные занятия под названием «Поговори с родителями» прошли для учащихся школ №150, №157 и №36.

Цель акции — через искренний интерес и заботу детей донести жизненно важную информацию о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний до их родителей.

«Часто взрослые, погруженные в работу и быт, откладывают заботу о своем здоровье на потом. Дети же становятся нашими лучшими помощниками и мотиваторами. Через них мы можем мягко и ненавязчиво напомнить семьям о простых, но эффективных правилах, которые сохранят здоровье сердца на долгие годы», — отмечают организаторы.

В ходе интерактивных лекций медицинские эксперты в доступной форме рассказали школьникам о том, как устроено и работает сердце, показали познавательный видеоролик и поделились интересными фактами о сердечно-сосудистой системе.

Ключевой частью урока стал разговор о практических шагах по сохранению здоровья. Специалисты сделали акцент на трех важнейших направлениях:

1. Правильное питание. Детям объяснили принципы здорового рациона и попросили их поддержать мам в выборе полезных продуктов.
2. Отказ от вредных привычек. Школьникам рассказали, как курение и алкоголь вредят сердцу, а также о том, что пассивное курение опасно для всех членов семьи, включая детей.
3. Важность регулярной диспансеризации и физической активности. Ребятам напомнили, что сердце — это главная мышца, которую нужно тренировать. Их попросили стать инициаторами семейных прогулок, походов и напомнить родителям о необходимости прохождения профилактических медицинских осмотров.

«Мы не просто читали лекцию, а вели диалог. Дети активно задавали вопросы, видно, что они искренне хотят, чтобы их родители были здоровы и жили долго», — поделились впечатлениями лекторы центра.

Красноярский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики планирует продолжать практику подобных просветительских акций, направленных на укрепление здоровья населения через работу с разными возрастными и социальными группами в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы лучше всего подходит диета с пониженным содержанием животных жиров, простых углеводов и соли. Также важно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас. Такие продукты оказывают негативное влияние на печень, сосуды, из-за чего у вас могут появиться проблемы с сердцем.

А вы знаете, что среди напитков «враг» сердца — кофе? Этот напиток может повысить давление. Чтобы не заработать гипертонию, положены не более двух чашек кофе в день. Если же у вас есть проблемы с сердцем, то от кофе придётся отказаться вообще. Также рекомендуется заменить чёрный и зелёный чаи на каркадэ или мате.

Мы подготовили для вас список продуктов богатых необходимыми для здоровья сердца антиоксидантами, полезными жирами омега-3, витаминами и клетчаткой:

Рыба, желательно жирная. Необходимо съедать каждую неделю по две порции рыбы. Это кладезь полиненасыщенных жиров Омега-3, которые снижают уровень холестерина.

Оливковое, льняное, подсолнечное масла (нерафинированные) необходимы для здоровья сердца. Многие витамины, содержащиеся в продуктах, не усваиваются без необходимого количества масла. Ненасыщенные кислоты, входящие в состав нерафинированных масел, очищают стенки сосудов, разрушая атеросклеротические бляшки.

Зелень, например, салат, шпинат, руккола. Она богата необходимыми витаминами и минералами. Потребление зелени снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25 %.

Авокадо. Его регулярное употребление снижает риск развития ишемической болезни сердца в 2 раза.

В молодом картофеле много калия, поэтому он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы.

Овощи богаты калием, который поддерживает нормальную работу сердца и защищает организм от переизбытка соли. Также, например, помидоры, а именно томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление.

Орехи. Ежедневно съедая небольшую горсть орехов, например, грецкого, можно снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Они полезны для здоровья сердца и сосудов.

Фрукты. Включите в рацион всевозможные фрукты, например, яблоки, груши, бананы, апельсины, сливу и ягоды. Кстати, все ягоды тёмного цвета питают сердечную мышцу и увеличивают уровень гемоглобина в крови.

Сухофрукты, особенно курага, изюм, чернослив, финики, инжир содержат много полезных витаминов и минеральных веществ, особенно калия, магния, железа и витаминов группы B.

Зерновые каши также полезны для сердца. Особенно полезна пшённая каша. Это связано с тем, что в составе пшена довольно много калия. Такая каша способствует нормализации работы сердца и снижению холестерина. Также очень полезна овсянка и гречка.

Горький шоколад содержит большое количество антиоксидантов — флавинов. Они защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Здесь стоит понимать, что чем больше в шоколаде какао, тем он полезнее.

Чеснок полезен для сердца, если его раздавить. Это связано с тем, что травматическое воздействие на клетки чеснока запускает образование в них аллицина — вещества, оказывающего мощное стимулирующее действие на кровеносные сосуды, также оно разжижает кровь.

Не забывайте, что все эти продукты не являются панацеей от сердечно-сосудистых заболеваний. Для их профилактики необходимо также вести здоровый образ жизни, контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также регулярно проходить медосмотры и диспансеризацию.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Продолжаем рассказывать полезную информацию в рамках недели осведомленности о болезнях сердца.  Сегодня поговорим о том, что можно считать нормой.

Артериальное давление — менее 130/85 мм рт. ст. Показатели выше могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы.

В покое частота сердечных сокращений здорового человека — не более 80 уд./мин и не менее 60 уд./мин. Сокращения должны быть ритмичными, без пауз. В норме частота сердечных сокращений совпадает с частотой пульса.

Уровень холестерина — менее 5,0 ммоль/л. Уровень «плохого» холестерина ЛПНП, который формирует атеросклеротические бляшки в сосудах, — ниже 3,0 ммоль/л, а уровень «хорошего» ЛПВП — выше 1,2 ммоль/л у мужчин и выше 1,0 ммоль/л у женщин.

Уровень глюкозы натощак — менее 5,5 ммоль/л.

Индекс массы тела — 18-25 кг/м2. Он измеряется так: масса тела в кг разделяется на рост в метрах в квадрате. ИМТ избыточный — от 25 до 29, а при ожирении ИМТ превышает 30.

Объём талии не должен превышать у мужчин 94 см, у женщин — 80 см.

Сон — 7–9 часов в сутки. Нарушения сна приводят к появлению сердечно-сосудистых патологий.

Вредные привычки — 0. У курильщиков в разы возрастает риск ранних и более тяжёлых сердечно-сосудистых катастроф. Алкоголь также вреден в любой дозе.

Ходьба — до 3 км ежедневно. Также отличной заменой ходьбы могут стать плавание, танцы, езда на лыжах или велосипеде.

Будьте внимательны к своему здоровью!

*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Сердце — центральный орган кровообращения, который поддерживает работу всех систем организма. Его укрепление — основа долговременного здоровья. От состояния сердечно-сосудистой системы зависит продолжительность и качество жизни человека.

Знаете ли вы, что:

Сердечно-сосудистые заболевания являются лидирующей причиной преждевременной потери способности, инвалидизации и смертности во всем мире!

Существует множество способов сохранить сердце здоровым, улучшить общее самочувствие, повысить выносливость и устойчивость организма к нагрузкам. И эти методы доступны каждому из нас.

Профилактика заболеваний сердца

Часто сердечно-сосудистые заболевания развиваются скрытно, без видимых симптомов, и первыми их проявлениями становятся серьёзные осложнения, такие как инфаркт или инсульт. Поэтому важно следить за состоянием здоровья. Среди основных правил профилактики:

1. Умеренные физические нагрузки – как минимум 150 минут в неделю.
2. Рациональное питание с контролем уровня жиров в крови (липидного профиля).
3. Поддержание нормального веса и борьба с ожирением.
4. Регулярный контроль артериального давления и сердечного ритма.
5. Отказ от курения, как одного из ключевых факторов риска, и алкоголя.
6. Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.

 Береги сердце смолоду!

• Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»