В «Клубе активного долголетия» Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики состоялось занятие, посвященное профилактике когнитивных функций мозга. Это те способности, которые помогают воспринимать мир вокруг нас  и взаимодействовать с ним. С возрастом когнитивные функции снижаются, но есть практические шаги, которые можно предпринять, чтобы сохранить концентрацию и гибкость ума на долгие годы.

На занятиях клуба, которые сейчас проходят в формате «прогулки с доктором», психолог Красноярского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева показала несколько несложных упражнений для координации и тренировки мозга. Предлагаем самостоятельно освоить некоторые из них. Они очень простые, их можно выполнять в любое время —  и на прогулке,  и  дома. А также привлечь своих знакомых.

1. «Перекрестные шаги»: во время ходьбы правой рукой коснуться левого колена, левой – правого.
2. «Кулак – ладонь». Одной рукой показать кулак, другой — открытую ладонь. Одновременно поменять положение рук. Сначала медленно. Потом немного быстрее. Если получается, можно добавить счёт вслух.
3. «Пальчиковые колечки». Большой палец по очереди соединяется: с указательным, средним, безымянным; мизинцем. Сначала правой рукой, потом левой, затем двумя одновременно.
4. «Двойная задача». Это упражнение имеет хорошее практическое значение. Во время спокойной ходьбы: считать через два, или называть месяцы, или перечислять фрукты или женские имена. Получается сочетание движения и умственной нагрузки.
5. «Запретное движение». Договоритесь, например, когда ведущий поднимает руки вверх — нельзя повторять. Все остальные движения повторяем. Через минуту меняем запрет. Очень хорошо тренирует тормозной контроль — способность не выполнять привычное действие автоматически.
6. Разминка во время ходьбы (не менее 10 мин.). Во время прогулки идите в спокойном темпе. Но по пути надо выполнить несколько заданий:

— улыбнуться трем людям;

— поздороваться с рядом идущим;

— сказать соседу что-то приятное (например, я рада идти рядом с вами).

В завершение прогулки специалист дала работу на дом — «задание трёх разговоров». До следующей встречи: позвонить человеку, с которым давно не общались; поговорить с соседом; сказать комплимент незнакомому человеку (например, продавцу или сотруднику библиотеки). Проанализировать: «Что изменилось после этих маленьких разговоров?».

А мы напомним, что занятия в «Клубе активного долголетия»  проводятся в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и движения «Сибирское долголетие». Это пример того, как приоритетные национальные задачи реализуются в конкретных делах, улучшая здоровье и качество жизни старшего поколения.

Занятия клуба проходят по средам. Записаться можно на сайте движения «Сибирское долголетие». Также для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

Двадцать второго июля – Всемирный день мозга, поэтому всю неделю медицинское сообщество уделяет особое внимание вопросам сохранения здоровья головного мозга и сохранению интеллектуальных способностей в пожилом возрасте.

В современном мире концепция «активного долголетия» перестала быть просто красивым лозунгом. Сегодня это четкая стратегия, направленная на сохранение когнитивного здоровья, и  важная  составляющая национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» . Специалисты подчеркивают: наш мозг нуждается в такой же системной заботе, как и весь организм.

Что на самом деле нужно нашему мозгу? Секрет долгой мыслительной активности кроется не в «волшебных таблетках», а в ежедневных привычках. Эксперты выделяют три «кита», на которых держится нейропластичность в зрелом возрасте:

— Качество отдыха: полноценный сон критически важен для восстановления нейронных связей.

— Психологический баланс: умение справляться со стрессом напрямую влияет на сохранность когнитивных функций.

— Интеллектуальный тонус: творчество и активное общение — лучшие тренажеры для мозга, которые помогают ему оставаться «в форме» даже спустя десятилетия.

Одной из главных угроз для мозга остается гипертония. Коварство этого заболевания в том, что оно часто протекает бессимптомно, постепенно разрушая сосудистую систему. Врачи напоминают: контроль артериального давления (целевой показатель — ниже 130/80 мм рт. ст.) — это не формальность, а реальный способ защитить себя от нейродегенеративных процессов. Также эксперты рекомендуют пересмотреть свой рацион. Главный совет — ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки. Это помогает поддерживать эластичность сосудов и нормализовать давление.

«Забота о здоровье мозга должна стать естественной привычкой. Комплексный подход, сочетающий физическую активность, контроль показателей здоровья и социальную вовлеченность, — это самый надежный способ продлить годы активной и полноценной жизни», — считает главный врач Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина.

Сегодня профилактика заболеваний мозга — это не только медицинская рекомендация, но и часть современной культуры заботы о себе. Заботясь о своем здоровье в настоящем, мы обеспечиваем себе свободу мышления и независимость на долгие годы вперед.

Использовано фото из архива ККБ