Даже однажды, плохо отдохнув, человек чувствует значительное снижение мозговой активности (когнитивных функций мозга). Ему трудно сосредоточиться, запомнить новую информацию. Снижается внимание, притупляется реакция в ситуациях, требующих срочного действия.

При недосыпе появляются эмоциональные проблемы: раздражительность, злость, агрессивность, чувство тревоги и депрессивные настроения.

Недостаток сна провоцирует рост выработки гормонов стресса (кортизол, адреналин), что дополнительно нагружает нервную систему.

Человек, который постоянно мало спит, рискует получить психическое расстройство, если у него имеется предрасположенность к этому.

Как предупредить недосып?

Количество сна индивидуально для каждого, но есть средние нормы сна. При этом взрослому человеку требуется спать от 6 до 8 часов в сутки. У школьников потребность во сне больше — она составляет не менее 9 часов.

Как улучшить качество сна:

1. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные.
2. Отказаться от гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
3. Проветривать спальню. Под воздействием кислорода улучшается качество сна, концентрация и работоспособность.
4. За час до сна можно посвятить время спокойным занятиям: чтению, лёгкой растяжке, медитации или дыхательным практикам.
5. Ужинать лёгкой пищей, не менее, чем за 3 часа до сна.
6. На качество сна влияют матрас, одеяло, подушка и даже постельное бельё.
7. Двигательная активность очень полезна. Но стоит заниматься ей сутра или днем.
8. Полезно перед сном выпить успокаивающий теплый настой с ромашкой, мелисой или мятой.
9. Мелатонин – гормон, способствующий сну! Уровень мелатонина снижается с годами и к 70 годам может сократится до 80%! Кофеин. Употребление кофе и напитков с кофеином поздно вечером может снизить выработку мелатонина.
10. При положительных эмоциях, полученных в течение дня, активно вырабатывается серотонин. Есть прямая зависимость: чем больше серотонина днём, тем выше производительность мелатонина ночью.
11. Если проблемы с бессонницей не решаются самостоятельно, стоит обратиться к врачу-сомнологу.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Алкоголь разрушает наше психологическое здоровье! Сегодня мы узнаем, что будет если перестать употреблять алкоголь? Рассказываем! Преимущества отказа от спиртного колоссальные! Прежде всего, стоит помнить, что безопасной дозы алкоголя нет.

Вести трезвый образ жизни несложно, главное — желание. Изменения и плюсы трезвости чувствуются сразу.

После отказа от алкоголя организм восстанавливается постепенно, но первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней.

Через две недели человек уже ощущает колоссальный прилив энергии. Также отмечается крепкий здоровый сон. Мысли перестают путаться, как раньше, человеку становится легче сосредоточиться. Голова перестаёт болеть и кружиться, нормализуется давления. Нет перепадов настроения.

Благодаря восстановлению водно-электролитного баланса вы заметите улучшение состояния кожи. Она становится упругой и эластичной, здоровой и сияющей.

Если печень пострадала от алкоголя, то она тоже начнёт восстанавливаться. Правда, это достаточно длительный процесс. Помимо этого, восстанавливается работа поджелудочной железы, почек и печени.

Головной мозг тоже начнёт активно восстанавливаться, если вы перестанете употреблять алкоголь. Вы сможете заметить улучшение памяти, станете менее забывчивыми и более внимательными. Мозг перестанет маркировать алкоголь как самый простой и быстрый «источник удовольствия и счастья» и человек начнёт понимать, что жизнь прекрасна.

Без спиртного ваше психоэмоциональное состояние нормализуется, пройдёт нервозность, раздражительность и тревожность. Вы станете бодрым, активным и жизнерадостным.

Помимо этого, вы начнёте реже болеть, например, простудными заболеваниями. Также отказ от алкоголя улучшит работу сердечно-сосудистой системы, снизит риск развития инсультов, кардиологических заболеваний и гипертонии и поспособствует увеличению продолжительности жизни.

Утверждение о том, что алкоголизм не лечится, — не больше чем просто миф. Если человек осознанно подойдёт к решению избавиться от зависимости и приложит для этого усилия, тогда у него всё обязательно получится.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Как сберечь психическое здоровье? Это сейчас один из самых популярных запросов. Ведь стрессы на учёбе и работе, проблемы в отношениях, информационный перегруз могут негативно сказаться на душевном состоянии.

О здоровье психики нужно заботиться так же, как и о физическом здоровье. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс и знать, что помогает справиться с тревожностью.

При появлении первых тревожных симптомов психологи советуют начать с качественного сна, сбалансированного питания, физических нагрузок, контрастного душа. Например, чрезмерное потребление сахара, соли и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, увеличивающих раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Стоит почаще гулять, общаться с семьёй, контактировать с животными. Выезжайте на природу, учёные давно заметили, что связь с природой улучшает психическое здоровье. Доказано, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживлённой дороги не успокоила эту область.

Для эмоциональной стабильности хороша смена обстановки. Можно выехать даже на дачу или в соседний город. Также важно отказаться от прочтения и просмотра тревожных новостей. Хорошая художественная литература вместо новостной ленты помогает расслабиться, восстановить энергию и снять стресс. А ещё исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии, тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку.

Учитесь управлять своими эмоциями и развивать позитивное мышление. Меньше обращайте внимание на негативные моменты, больше — на положительные, улыбайтесь и заниматься тем, что вам интересно.

Если вы пережили сильный стресс, и всё вышеперечисленное вам не помогает, обратитесь к специалисту.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
#неделя_сохранения_психического_здоровья