• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

С 12 по 18 августа — неделя популяризации активных видов спорта

Неделю с 12 по 18 августа 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Так проходит день за днём.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6 % случаев смертей в мире.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

  1. Ишемической болезни сердца на 30 %;
  2. Сахарного диабета II типа на 27 %;
  3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21–25 %.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Сколько нужно двигаться?

Согласно научным исследованиям необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 мин. или время интенсивной до и более 150 мин. в неделю.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Утро лучше начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поднимайтесь по лестнице пешком. Когда едете на работу, выходите хотя бы на одну остановку раньше, а если вы на автомобиле, то паркуйте его подальше от работы. В таком случае у вас будет возможность пройтись.

Будьте активны и здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 

Как вредные привычки влияют на сердечно-сосудистые заболевания?

Проблемы с сердцем и сосудами всё чаще возникают у молодых людей и людей среднего возраста. Причинами могут стать малоподвижный образ жизни, курение и чрезмерное употребление алкоголя, избыточной вес, недостаток сна и неспособность справиться со стрессом. Большинство факторов риска можно скорректировать, изменив образ жизни.

Сегодня мы поговорим о том, как вредные привычки способны спровоцировать серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Курильщики вдыхают в лёгкие продукты горения и насыщают организм ядовитыми веществами. Кроме этого, все эти вещества вдыхают окружающие курильщика люди.

Курение занимает первое место в числе причин возникновения инфаркта миокарда. По сравнению с некурящими людьми, курильщики увеличивают риск его возникновения в 5 раз. Ещё курение способствует развитию атеросклероза и тромбоза из-за ухудшающегося кровотока. Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными. Также никотин способствует повышению артериального давления.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему

  • повышается хрупкость сосудистых стенок и миокарда, снижает их тонус;
  • появляются спазмы мышц, в том числе и сердечной;
  • возникает слипание тромбоцитов, приводящее к тромбообразованию;
  • повышается частота сердечных сокращений (1 сигарета — это +8–10 ударов к обычному пульсу в состоянии покоя). Оно приводит к ускоренному износу сердца;
  • повышает свёртываемость крови. Результат: образование тромбов; способствует образованию жира на стенках сосудов; сужает сосуды;
  • уменьшает количество кислорода, поступающего к сердцу.

О вреде алкоголя знает каждый. Он негативно сказывается не только на работе сердца и сосудов, но и всего организма.

Если вы употребляете спиртное у вас:

  • повышается кровяное давление;
  • повышается частота сердечных сокращений;
  • нарушается нормальное кровообращение;
  • повышается частота пульса наряду со снижением скорости сокращения миокарда.

Даже небольшое количество алкоголя может спровоцировать приступ мерцательной аритмии!

При употреблении спиртного в сердечной мышце накапливается избыточное количество жира. В результате она перерождается, становится дряблой, и сердце с трудом справляется с работой. В результате человека ждёт преждевременный атеросклероз и гипертоническая болезнь. У алкоголиков риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта значительно выше, чем у не употребляющих спиртное.

Помните, отказ от вредных привычек — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний!

Позаботьтесь о своём здоровье, откажитесь от вредных привычек!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Как спорт влияет на сердце?

Физическая активность и кардиотренировки полезны для всего организма, в том числе и для сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и т.д. Физическая активность также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, занятия спортом, активный отдых и игры.

Значение регулярных физических нагрузок для здоровья сердца и сосудов

  1. Физическая активность обеспечивает увеличение систолического объёма крови. То есть все органы начинают лучше снабжаться кислородом и, соответственно, питательными веществами. В результате снижается риск образования заболеваний, в том числе и сердечных.
  2. Также при какой-либо активности ускоряется обмена веществ. Ускоренный метаболизм увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на здоровье и на умственную деятельность.
  3. Кроме того, происходит нормализация гормонального фона. Это важно для артериального давления.
  4. Снижается уровень «плохого» холестерина, который является причиной развития атеросклероза и ишемической болезни.
  5. При занятиях происходит выработка эндорфина. Этот гормон повышает устойчивость организма к стрессам, всевозможным заболеваниям, увеличивает заряд энергии.
  6. У нетренированных людей с нормальным давлением, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20–50 % выше, чем у тех, которые ведут более подвижный образ жизни.

Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В таком случае у неподготовленного человека может резко повыситься давление или начаться гипертонический криз.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, подходящую физическую нагрузку должен выбрать лечащий врач.

Также от занятий спортом нужно отказаться, если у вас инфекционные, онкологические заболевания, а также тяжёлая сердечная недостаточность. С осторожностью следует тренироваться при ожирении, болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, хронических процессах во время обострения.

Помните, что забота о своём здоровье — это инвестиция в будущее благополучие!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 

Самые полезные продукты для сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире. Ежегодно они уносят более 17 млн жизней. По данным Всероссийского научного общества кардиологов, болезни сердца и сосудов являются причиной более половины всех смертей россиян и составляют 56 % общей смертности. Этими недугами в России страдают более 23 млн человек.

Причины развития заболеваний сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертония, лишний вес, повышенный уровень холестерина и сахара, курение, вредные привычки, гиподинамия и не соблюдение правил здорового питания.

Сегодня поговорим о важности здорового сбалансированного рациона богатого клетчаткой с пониженным содержанием жира для здоровья сердца и сосудов.

Чтобы привести в норму питание, необходимо сократить потребление жирного мяса, колбас, сливочного масла, жареного картофеля. Важно отказаться от маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров.

В рационе каждый день должны быть овощи и фрукты (не менее 400 граммов). Правильный выбор — это нежирное мясо, рыба, растительные масла, зерновые, овощи и фрукты.

Разберёмся подробнее что любит сердечно-сосудистая система

  1. В гранате содержатся витамины С, Е, А, группы В. Этот фрукт повышает уровень гемоглобина и налаживает процесс кровообращения, а железо в его составе обеспечивает эластичность сосудов. Это необходимо для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Гранатовый сок, в составе которого также есть фолиевая кислота и различные антиоксиданты, обеспечивает постоянство и мощность кровотока. Он является хорошим средством для профилактики атеросклероза. Также сок граната полезен для гипертоников, так как поддерживает давление в норме.
  2. Яблоки помогают понизить уровень холестерина в крови, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Апельсин препятствует развитию атеросклероза и других болезней сердца. Витамины и минералы, содержащиеся в апельсинах, приводят в норму артериальное давление, улучшают состав крови.
  4. Абрикосы содержат много калия, они питают сердечную мышцу. Летом ешьте свежие абрикосы, а зимой можно включить в рацион курагу.
  5. Грейпфрут очищает и укрепляет стенки сосудов, препятствует образованию бляшек.
  6. Банан содержит много калия, необходимого для укрепления мышцы сердца и его правильного функционирования. Также этот фрукт имеет в своём составе железо, поэтому он полезен при анемии, так как он восстанавливает уровень гемоглобина в крови. Содержание триптофана в банане настраивает на позитивные мысли, а соответственно снимает нервное напряжение, которое может сказаться на сердце. Кроме того, бананы насыщают организм магнием и облегчают работу сердца, восстанавливают слабые и больные сосуды.
  7. Клубника является отличной профилактикой инсульта.
  8. Сливу особенно рекомендуют для больных анемией и для тех, кто склонен к образованию тромбов.
  9. Чёрная смородина поддерживает здоровье и тонус сердечной мышцы. Гипертоникам советуют ежедневно употреблять эту ягоду.
  10. Фейхоа регулирует уровень холестерина, насыщает организм калием и отвечает за крепкий иммунитет.
  11. В хурме содержится магний, он способствует расслаблению и расширению стенок сосудов в организме. Достаточно употреблять по одному плоду в сутки, чтобы восстановить дефицит железа. Хурма полезна и в сушёном виде.
  12. Лимон полезен при аритмии, тахикардии, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Он благотворно воздействует на стенки сосудов и укрепляет сердечную мышцу, соответственно его применяют для профилактики атеросклероза. Ещё лимон способен снижать артериальное давление на несколько единиц.
  13. Голубика является эффективным продуктом профилактики и борьбы с сердечными заболеваниями. Эта ягода снижает уровень холестерина, глюкозы, кровяного давления.
  14. Помидоры улучшают кровоток и состояние нервной системы. Витамины PP и С, содержащиеся в томатах, улучшают состояние сердечного ритма и способствуют очищению сосудистых стенок. Особенно полезны спелые плоды и сок из них при стенокардии, ишемической болезни сердца и гипертонии. При атеросклерозе помидоры просто незаменимы, так как обладают свойством снижения уровня холестерина.
  15. В тыкве есть всевозможные витамины и минеральные вещества, необходимые для правильной циркуляции крови и вывода плохого холестерина из организма. В её составе содержится пектин, который является профилактикой развития атеросклероза. Тыква полезна для сердца и в форме сока. Если выпивать по полстакана этого продукта, то нормализуется сон и успокаивается нервная система, а она связана с работой сердца и сердцебиением.
  16. В кожуре печёного картофеля содержится много калия. Он необходим для нормальной работы сердца. Калий выводит из организма избыточную жидкость и понижает давление. Поэтому в рацион больных сердечно-сосудистыми заболеваниями часто вводят несолёный печёный картофель и рекомендуют его употреблять вместе с кожурой. Интересно, что при варке картофеля теряется до 50 % калия, а в печёной картошке — не более 6 %.
  17. В луке содержатся магний, калий, кальций и натрий, необходимые для правильного сокращения миокарда. Лук является профилактикой атеросклероза. Эфирные масла в его составе очищают сосуды от лишнего холестерина и расширяют их. Отметим, что лук полезен для гипертоников, желающих понизить уровень артериального давления.
  18. Чеснок расслабляет стенки сосудов и способствуют циркуляции крови в организме. Аллицин и фитонциды в составе чеснока укрепляют мышцы сердца и налаживают его ритм при аритмии.
  19. Употребляя бобовые два раза в неделю, можно снизить уровень холестерина в крови на 5 %. Фасоль, горох и чечевица подпитывают сердце кальцием, магнием и витамином Е. Соответственно бобовые укрепляют сердечную мышцу и делают сосуды более эластичными.
  20. Брокколи полезно употреблять людям, перенёсшим инфаркт и инсульт, минимум 2-3 раз в неделю. Этот овощ нормализует уровень холестерина, забивающего просвет сосудов и провоцирующего инфаркты и инсульты. Ещё брокколи содержит фолиевую кислоту и клетчатку, которые налаживают углеводный обмен и избавляют от лишнего веса.
  21. Регулярное употребление зелени способствует нормализации артериального давления и улучшению обмена веществ. Особенно полезны для профилактики болезней сердца: петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, руккола и кинза.
  22. Сухофрукты и орехи. Из-за содержания калия, сухофрукты оказывают общеукрепляющий эффект и налаживают работу органов. К наиболее важным для сердца сухофруктам относят курагу и изюм.
    Орехи — источник жирных кислот Омега-3. Съедая две горсти орехов в неделю, можно снизить высокое давление и предотвратить зарастание сосудистого просвета холестериновыми бляшками. Сердце больше всего любит миндаль и грецкие орехи.
  23. Молочные продукты рекомендуются для правильного питания. В них есть все необходимые аминокислоты, способные защитить от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  24. Рыба благотворно воздействует на органы пищеварительного тракта и сердечной деятельности. Морская рыба полезнее речной. Лучше выбирать жирные сорта рыбы: форель, сёмга и скумбрия. Откажитесь от консервированной рыбы!
    Красные сорта рыбы содержат омега-3 (эйкозапентаеновых) жирных кислот, которые уменьшают воспаление стенок кровеносных сосудов. Также такая рыба содержит сверхпитательный астаксантин, придающий ей розовый цвет. Именно он помогает уменьшить уровень окисленного холестерина (липопротеинов низкой плотности). Когда жир или холестерин окисляются, это может привести к формированию бляшек на стенках артерий, что со временем повлечет за собой развитие атеросклероза.
  25. Горький шоколад содержит теобромин и кофеин. Они способствуют сокращению нервного напряжения в теле и очищению сосудов от токсинов.

    Помните, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе, стоит придерживаться правил здорового питания!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

С 5 по 11 августа — неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Неделю с 5 по 11 августа 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания — обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды. Отметим, что заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин смертности во всем мире.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, ревмокардит, врождённый порок сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких.

Уберечься от всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний может каждый.

Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить нашу сердечно-сосудистую систему.

Самые неблагоприятные риски для сердца и сосудов — это наследственный фактор, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек. Курение даже называют катастрофой для сердца! Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свёртываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится много вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Ещё в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

Не стоит забывать, что для нормального функционирования организма человеку необходима физическая активность минимум 150 мин. в неделю. Занятия физической культурой способствуют и снижению веса. Ожирение — это ещё один существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы вес был в норме также необходимо здоровое и рациональное питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал энергетическую потребность. ВОЗ советует употреблять каждый день минимум 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

Обязательно снизьте потребление кондитерских изделий и животных жиров, а добавьте в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи. Так вы снизите холестерин и сахар в крови.

Не стоит забывать, что соль повышает давление. Поэтому соли можно употреблять в день максимум 5 граммов. Следить за давлением необходимо, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если ваше давление 140/90, обязательно обратитесь к врачу.

Помните, здоровье — это бесценный дар, и даже небольшие шаги по заботе о нём принесут большую пользу. Берегите себя и своё сердце!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

5 шагов, как отказаться от алкоголя

Для многих употребление алкоголя неотделимо от отдыха. Конец рабочей недели, вечеринки и праздники сопровождаются спиртными напитками. Однако частое распитие может привести к полноценной зависимости. Делимся советами, как отказаться от этой привычки в наших карточках

Признайте проблему

Самый трудный шаг – первый. Важно проследить, как бокал‑другой вина после работы перерастает в зависимость. Вы ближе к выздоровлению, если замечаете свои проблемные стороны.

Выбирайте «правильные» компании

Не стесняйтесь говорить друзьям и близким, что бросаете пить. Вам будет намного легче отказаться от алкоголя в трезвом окружении. Вы также можете найти единомышленников с похожей проблемой и поддерживать друг друга.

Живите сегодняшним днём

Не загружайте голову мыслями о возможном срыве в будущем. Настраивайтесь на позитивное мышление и достижение цели. Вы уже начали менять свою жизнь. Каждый день – это еще один шаг к выздоровлению.

Замените вредную привычку на полезную

Если каждую пятницу вы ходили в бар, нужно найти другое занятие. Попробуйте абсолютно новое хобби, сходите на выставку или начните бегать. Главное, чтобы такой отдых вам нравился.

Не стесняйтесь просить о помощи

Отказ от алкоголя – лишь часть решения проблемы. Нужно понять, почему вы пьёте, и найти мотивацию отказаться от пагубной привычки. За профессиональной помощью следует обратиться к наркологу и психологу.

Важно помнить, что безопасной дозы спиртного не существует! Алкоголь заметно ухудшает внешний вид, настроение человека, негативно влияет на аппетит и пищеварение, снижает мозговую активность. Этиловый спирт и продукты его распада повышают риск развития опухолей. И это далеко не все причины, чтобы отказаться от алкоголя раз и навсегда!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 

Ежегодно российское медицинское сообщество проводит Неделю грудного вскармливания

Её цель — повышение осведомленности о пользе грудного вскармливания и поддержка матерей в важный период.

Как правильно приложить новорожденного малыша к груди?
Достаточно ли у меня молока?
Подруги советуют смесь. Кормить самой или сразу перейти на искусственное кормление?

Множество вопросов и мифов ожидают молодую маму после родов.
Подвергаясь воздействию общественности, личных предубеждений, молодые мамы в России все чаще отказываются от грудного вскармливания. Лишь 40% новорожденных малышей находятся на грудном вскармливании.

Грудное вскармливание особенно важно в первые шесть месяцев жизни ребёнка. Именно так можно обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами, укрепить иммунную систему и способствовать правильному развитию.

Всероссийский проект «Здоровое поколение» подготовил видео о мифах ГВ с к.м.н., ведущим экспертом Станкевич С.С. и полезную методичку «Преимущества грудного вскармливания для ребенка».
Материалы доступны бесплатно каждой маме на сайте проекта: zdorovoe-pokolenye.ru

Изучайте лично, поделитесь с теми, кто в ожидании малыша!
Воспитаем здоровое поколение вместе!

Гайд. Преимущества грудного вскармливания для ребенка

#здоровоепоколениеупдн
#здоровоепоколениеЗаГВ

 

 

Плюсы грудного вскармливания для малыша

Преимущества грудного вскармливания для малыша очевидны. Ведь грудное молоко — это идеальный продукт питания для ребёнка первого года и особенно первых месяцев жизни.

Главное отличие грудного молока от искусственных смесей в том, что оно содержит иммуноглобулины и биологически активные вещества, которые обеспечивают защиту ребёнка от инфекций и способствуют адаптации кишечника новорождённого.

Материнское молоко содержит оптимальный состав белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов, микроэлементов необходимых для быстро развивающегося организма, обеспечивает формирование крепкого фундамента здоровья ребёнка.

Раннее начало грудного вскармливания и ранний контакт новорождённого с мамой обеспечивает запоминание образа матери и отношение окружающего нового мира к нему.

При каждом кормлении в крови малыша и мамы повышается уровень окситоцина (гормона любви). Он способствует формированию и поддержанию эмоциональной связи между ними. Это благотворно сказывается на их отношениях в будущем, и может помочь ребёнку легче справляться со стрессами в будущем.

Также женское молоко имеет высокое содержание аминокислот цистина и таурина. Цистин необходим для развития структур мозга, особенно у недоношенных детей. Таурин важен для соединения солей желчи и усвоения жиров. Он также служит нейропередатчиком и нейромодулятором при развитии центральной нервной системы.

Основной углевод женского молока — лактоза. Также в небольшом количестве содержатся галактоза, фруктоза и другие моносахариды. Лактоза обеспечивает около 40 % энергетических потребностей младенца. Она способствует поглощению кальция и железа, стимулирует образование кишечных колоний Lactobacillusbifidus, которые обеспечивают кислую среду в ЖКТ. Они подавляют рост патогенных бактерий, грибков и паразитов.

Грудное молоко содержит антитела, которые помогают защитить младенцев от диареи и пневмонии. Оно обеспечивает защиту от инфекций и аллергий, стимулирует развитие иммунной системы ребёнка.

Дети, находившиеся на грудном вскармливании, менее склонны к ожирению, заболеваниям ЖКТ, острым респираторно-вирусным инфекциям, отитам. У них реже бывают рахиты и аллергические диатезы.

Исследования также свидетельствуют, что дети, которых в младенчестве кормили грудным молоком, реже страдают такими видами рака, как лейкемия и лимфома. Они имеют более острое зрение и более ровные зубы. Кроме того, грудное вскармливание снижает риск развития у ребёнка диабета первого и второго типа в будущем.

А ещё учёные установили, что дети, которых продолжительное время кормили грудным молоком, лучше понимают речь в 3 года и показывают более высокий уровень интеллекта в 7 лет.

Если вам предстоит стать мамой, и вы не решили, кормить ребёнка грудью, или отдать предпочтение смесям, думаем, теперь вы сделаете правильные выводы и выберете грудное вскармливание.

Ничто не может заменить новорождённому грудное молоко. Естественное грудное вскармливание — путь к формированию здоровья ребёнка!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Грудное вскармливание — залог здоровья на всю жизнь

Грудное вскармливание — это не только естественный способ питания для младенцев, но и важный фактор, положительно влияющий на здоровье ребёнка и мамы.

О пользе грудного молока для ребёнка знают все, но грудное вскармливание даёт ряд преимуществ и женщине. Сегодня расскажем о всех плюсах.

Чем грудное вскармливание хорошо для матери?

Если мама начинает кормить грудью сразу после родов, в её организме в больших количествах вырабатывается гормон окситоцин. Он способствует более быстрому сокращению матки, что уменьшает кровотечение и предотвращает анемию.

Грудное вскармливание сокращает время восстановления после родов.

Предупреждает развитие мастита. Длительная лактация снижает риск развития рака груди, яичников и матки. Также грудное вскармливание снижает риск развития остеопороза, гипертонии, диабета 2 типа.

При кормлении грудью выделяется окситоцин, который уменьшает вероятность формирования послеродовой депрессии.

Гормон пролактин, содержащийся в грудном молоке, является природным успокоителем. Кормящая мама менее подвержена стрессам.

Кормящей женщине легче избавиться от лишнего веса после родов. Лактация способствует похудению. Ведь при кормлении сжигается до 500 калорий в сутки. Естественно, похудение зависит в том числе и от правильного питания, и от отсутствия гормональных нарушений.

Естественное кормление ребёнка — это формирование эмоциональной связи с ребёнком. Вы проводите с малышом больше времени и этот первый эмоциональный контакт важен для дальнейшей жизни и развития малыша.

А ещё кормящие мамы спят по ночам в среднем на 45 минут больше, чем мамы малышей на искусственном вскармливании. Возможно это связано с тем, что грудное молоко содержит вещества, обладающие успокоительным и снотворным действием.

Кроме того, грудное вскармливание — это очень удобно и экономно. Ведь молоко не требуется специально готовить, греть и стерилизовать. Также не надо закупать смеси, соски, бутылочки, стерилизаторы.

ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребёнка. Лучше же кормить малышей до 12 месяцев и более. Продолжать грудное вскармливание можно до 2-летнего возраста и старше. Не стоит резко прекращать грудное вскармливание, это может стать большим стрессом и для ребёнка, и для мамы, и для её груди. Лучше мягкое и постепенное завершение грудного вскармливания.

Помните, ни одно из существующих смесей — заменителей грудного молока — не в состоянии 100 % заменить материнское молоко!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Питание мамы при грудном вскармливании

На какие продукты нужно делать упор в еде кормящей маме и как питаться, чтобы не навредить своему организму и малышу? Рассказываем!

Грудное молоко — кладезь полезных веществ. Не существует смесей, которые смогут по составу превзойти молоко!

Чтобы грудное вскармливание было максимально комфортным для мамы и полезным для малыша необходимо полноценное питание кормящей женщины, которое будет удовлетворять потребности малыша в витаминах, минеральных комплексах и не приведёт к истощению, дефициту витаминов у самой мамы.

Если мама здорова, не имеет обострений хронических заболеваний, аллергии, а ребёнок родился здоровым, по рекомендациям ВОЗ, Союза педиатров России и методическим рекомендациям МЗ РФ «Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ», женщина может разнообразно и полноценно питаться, употреблять всё, что она ела до и во время беременности.

Продукты, которые женщина ела во время беременности, так скажем, знакомы малышу, он получал их вместе с мамой. Исследования показали, что при разнообразном рациональном питании мам во время кормления грудью риск аллергии у детей ниже, чем у женщин, соблюдающих строгую гипоаллергенную диету после родов. Но есть одно «но»! Нельзя есть всё подряд, то есть продукты не полезные детям!

Итак, обязательно под запретом:

  • Газированные напитки. Это связано с тем, что углекислый газ, содержащийся в них, способствует выведению кальция.
  • Чипсы из-за содержания специй и канцерогенов.
  • Магазинные соусы, например, такие как кетчупы, майонезы и др. Такие соусы очень калорийные и имеют плохой состав.
  • Мясо утки, гуся и дикой птицы. Дикая птица может содержать паразитов. Мясо же утки и гуся очень жирное.
  • Блюда во фритюре под запретом из-за содержания трансжиров.
  • Промышленная выпечка вредна из-за своего плохого состава: ароматизаторов, стабилизаторов и др.
  • Кофе. Порой даже чашка кофе может быть причиной нарушения поведения ребёнка. Недоношенные дети вообще плохо ферментируют кофеин. У детей, чья мама употребляет кофеиносодержащие напитки, больше вероятность развития тремора, возбуждения, повышенного газообразования, коликов, сонливости или бессонницы.
  • Алкоголь и курение. Думаем не стоит говорить почему под запретом.
  • Маринованные овощи и фрукты.
  • Колбасы, мясные полуфабрикаты и рыбные консервы.
  • Крепкие мясные бульоны, жирные, жареные, копчёные продукты.
  • Сырая рыба и моллюски (суши, роллы).
  • Некоторая рыба и моллюски. Например, рыба-меч, акула, скумбрия, кафельник, макрель могут содержать ртуть. Можно есть креветки, крабы, лосось, сайду, сома, треску, минтай.

Продукты, которые могут вызвать аллергию:

  • цитрусовые и экзотические фрукты,
  • быстрые углеводы и молочный шоколад,
  • орехи,
  • сырые овощи.

Газообразующие продукты:

  • бобовые,
  • капуста,
  • спаржа,
  • дрожжевой хлеб,
  • свежие фрукты.

Рацион кормящей мамы должен содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Он должен быть сбалансированным по витаминам и микроэлементам, а также качественным и безопасным.

Правильное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте