К основным типам (хронических не инфекционных заболеваний)  ХНИЗ относятся:

болезни системы кровообращения,

злокачественные новообразования,

болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь
управляемыми факторами риска. Нездоровые привычки: курение, неправильное питание, низкая физическая активность, алкоголь, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение – способствуют развитию и тяжелому течению заболеваний.

Основа вашего здоровья заключается в вашем образе жизни! Осознанное отношение к своему здоровью – залог успеха. Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода. В течение недели обещаем рассказать, как это сделать.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Считать калории? «Да ну, это сложно», — скажете вы. На деле же всё достаточно просто, если пользоваться нашими советами.

Бесконтрольное потребление еды приводит к появлению избыточного веса и ожирению, а это факторы риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, а также бесплодия.
Рассказываем, как снизить калорийность вашего рациона.
Завтрак
Калорийность завтрака можно снизить практически на 200 ккал, если убрать сливочное масло. Советуем, к примеру, яичницу готовить на сковороде с антипригарным покрытием, тогда жир вам не понадобится. Кашу тоже можно легко есть без сливочного масла. Любите с утра бутерброды? Вместо колбасы используйте отварное или запечёное мясо, нежирный сыр. Если пьёте чай или кофе, не добавляйте сахар.
Перекусы
Не перекусывайте быстрыми углеводами, например, конфетами или печеньем, так вы быстро захотите есть вновь. В качестве перекусов выбирайте продукты богатые клетчаткой и белком: фрукты, овощи, молочка, орехи, сухофрукты, бобовые. Будет здорово, если вы перекусите максимум на 200 ккал.
Обед
Отказавшись от каш, вы снизите калорийность обеда на 120 ккал. Пообедайте овощами, они надолго вас насытят. Из белковых блюд лучше выбирать нежирные сорта мяса и рыбы.
Ужин
Под запретом должны быть салаты с майонезом и выпечка. Поужинайте овощами и белковым блюдом (лучше рыбой). Хорошо, если калорийность ужина составит максимум 400 ккал.
Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.
И помните, худеем мы только тогда, когда у нас есть дефицит калорий.

*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Знаете ли вы, что некоторые продукты содержат неочевидные, но внушительные калории?

Напитки: обычный латте — около 175 ккал, капучино — 105 ккал. А в литре сока может быть до 900–1100 ккал!

Соусы: их энергетическая ценность иногда выше, чем у основного блюда.

Молочные продукты: чем жирнее — тем калорийнее. Оптимальный выбор — молоко 1–2,5%, сметана 10%, творог и сыры с умеренной жирностью. Полностью обезжиренные варианты хуже усваиваются, да и полезные жиры организму необходимы.

Мёд вместо сахара? Распространенный миф для тех, кто желает похудеть. Калорийность у него также очень высока.

ПП-сладости и мелкие перекусы: часто остаются «незамеченными», но калории в них считаются. Например, в 100 г кешью содержится целых 553 ккал!

Призываем быть внимательнее к тому, что едите, и не забывать изучать состав на упаковках.

*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Сегодня мы расскажем об особенностях метода контроля за питанием под названием «ладошка».

Как это работает:

Пищу, богатую белком, считаем ладонями (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые). Обратите внимание: кусок мяса или рыбы должен быть не только не больше её, но и не толще. Порция белковых продуктов для женщины — ладонь, для мужчины — две ладони в каждый приём пищи.

Большим пальцем измеряем порции еды, насыщенной жирами. Верхняя фаланга большого пальца — это то количество масла, которое может употребить и мужчина, и женщина за день, или не больше чайной ложки.

Пригоршнями измеряем пищу с углеводами (крупы, макароны). Порция для женщины — одна горсть, для мужчины — две пригоршни в сутки.

Овощи набираем кулаками. Объём порция овощей составляет для женщин — один, для мужчины — два кулака в каждый приём пищи.

Дневная норма любого продукта 4–6 порций для женщин, 6–8 — для мужчин.

Воспользовавшись методом ладони, вы всегда будете понимать размер вашей порции.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Простой и наглядный способ правильно организовать питание:
1/2 тарелки: овощи и зелень (около 200 г);
1/4 тарелки: белки (примерно 100 г);
1/4 тарелки: медленные углеводы (около 100 г).

▌ Зачем так питаться?

Овощи насытят вас клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Белки обеспечат строительство тканей, мышц и костей.
Медленные углеводы дадут заряд энергии на целый день.

▌ Что ещё важно помнить?

Необходимые жиры получаем из белковой части и растительного масла.
Вечером откажитесь от углеводов.
Регулярное соблюдение модели позволит не переедать и получать нужное количество калорий и питательных веществ.

Начните применять правило уже сегодня!

*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Неделю с 19 по 25 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации подсчёта калорий.

К сожалению, всё больше людей потребляют высококалорийные продукты. Это является главным фактором роста распространённости избыточного веса и ожирения. Не забывайте, что лишний вес способствует развитию различных заболеваний:  сердечно-сосудистой системы (приводит к образованию тромбов, что, в свою очередь, провоцирует инфаркт и инсульт,  повышение уровня холестерина провоцирует развитие стенокардии), эндокринной системы (увеличивается вероятность развития сахарного диабета), мочевыделительной (способствует развитию мочекаменной болезни), ухудшает работу печени,  отрицательно отражается на костях и суставах (лишний вес создает дополнительную нагрузку). Также лишний вес отрицательно сказывается на здоровье костей и суставов.

Самым действенным и безопасным способом похудения считается подсчёт калорийности продуктов, которые вы потребляете. Также, необходимо исключить из употребления жирную, мучную и сладкую пищу, избегать стрессов и наладить режим сна и отдыха.

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ:

Советуем рассчитывать количество калорий, необходимых для правильного функционирования организм, с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Формула для мужчин:

88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:

447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:

Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.

Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.

Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.

Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.

Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.

Если, вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Советуем также вести дневник питания.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни, отсутствие движения и нехватка физических упражнений вредны для здоровья.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Выбирать вам, чем заниматься: ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на коньках, лыжах, сноуборде, плаваньем. бегом и др.

Регулярная физическая активность снижает риск:

тромбообразования

атеросклероза

избыточной массы тела

артериальной гипертонии

инфаркта миокарда

инсульта

депрессии

сахарного диабета

остеопороза

рака молочной железы

рака толстого кишечника

преждевременной смерти.

Также исследования показали, что, если человек регулярно занимается спортом, он болеет простудными заболеваниями на 25 % реже, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Выбирайте вид физической активности по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Научно доказано, что повышение уровня физической активности может увеличить продолжительность жизни. Это связано с тем, что регулярные физические нагрузки снижают риск смертности от всех причин (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак).

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым рекомендуется заниматься умеренной физической активностью до пяти часов в неделю (например, быстрая ходьба) или высокоинтенсивными нагрузками до двух с половиной часов в неделю (например, бег или интервальные тренировки).

Не нужно сразу ставить себе сложные цели. Начните с малого — с утренней зарядки, прогулки, танцев или лёгких упражнений. Или возьмите за основу — 1–2 раза в неделю, к примеру, зимой кататься на лыжах, а летом — на велосипеде. Здесь главное — регулярность. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.