Как спорт помогает бороться с жиром в печени

29.07.2026 Новости, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Современный образ жизни, популярность интернета и распространённость дистанционных технологий приводят к снижению физической активности у людей. Доказано, что низкая физическая активность приводит к развитию многих заболеваний. Она провоцирует психические нарушения, онкологические заболевания и снижает продолжительность жизни.

Одна из самых распространённых болезней печени — неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Это заболевание встречается в России у 37 % жителей. НЖБП часто встречается у людей с ожирением и диабетом и способствует развитию рака печени. Нарушения работы печени ухудшают практически все метаболические пути, отрицательно влияя на работу всех органов и систем.

Уже доказано, что физическая активность уменьшает содержание жира в печени. Согласно исследованию, физическая активность приводит к 30 %-ному снижению содержания жира в печени по данным МРТ.

Конечно же помимо активного образа жизни необходимы коррекция питания и отсутствие вредных привычек.

При НАЖБП показаны любые аэробные упражнения 3-5 раз в неделю. Например, можно заниматься скандинавской ходьбой 3 раза в неделю по 30-60 мин. Уже через полгода количество жира в печени уменьшится на 24 %. Главное при любом виде физической активности — регулярность.

Помните, движение — это жизнь. Больше двигайтесь и будьте здоровы!

Алкоголь и печень: путь к разрушению

28.07.2026 Борьба с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С, Новости, Отказ от алкоголя, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Профилактика заболеваний ЖКТ, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Алкоголь — один из главных врагов печени. При регулярном и чрезмерном употреблении этот орган разрушается полностью всего за несколько лет. Развивается алкогольная болезнь печени, которая неизбежно приводит к циррозу и, в конечном итоге, к летальному исходу.

Процесс разрушения происходит поэтапно, и на каждой стадии последствия становятся всё тяжелее.

Стеатоз (жировая болезнь печени)

Это начальная и обратимая стадия. В клетках печени накапливается жир, орган увеличивается в размерах.

Симптомы:

— тяжесть и дискомфорт в правом подреберье;

— слабость, тошнота, потеря аппетита;

— плохая переносимость жирной пищи.

Опасность: часто стеатоз протекает бессимптомно, и человек даже не подозревает о проблеме.

Алкогольный гепатит

Это уже воспалительный процесс, вызванный токсическим действием этанола. Клетки печени погибают, начинается некроз.

Симптомы:

— боль в животе;

— пожелтение кожи и белков глаз (желтуха);

— хроническая усталость, температура;

— тошнота и полная потеря аппетита.

Опасность: при тяжёлом течении алкогольного гепатита смертность достигает 25 %.

Цирроз печени

Это финальная, необратимая стадия. Здоровая ткань печени замещается рубцовой (соединительной), орган перестаёт выполнять свои функции.

Симптомы:

— Ранний этап: слабость, усталость, кожный зуд, покраснения, бессонница, боли в животе, потеря веса.

— Запущенная стадия: выпадение волос, кровоизлияния под кожей, отёки ног и живота, кровавая рвота и чёрный стул (признаки внутреннего кровотечения), выраженная желтуха.

— Тяжёлые нарушения: развивается печёночная энцефалопатия — нарушения психики, спутанность сознания, вплоть до комы.

Важно помнить: не существует безопасных доз алкоголя для печени. Любое количество спиртного наносит вред. Берегите своё здоровье — отказ от алкоголя является лучшей профилактикой смертельно опасных заболеваний.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

В Красноярском роддоме №4 появился современный ультразвуковой аппарат экспертного класса

27.07.2026 Борьба с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С, Здоровье матери и ребенка, Новости, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В отделение ультразвуковой диагностики для детей Красноярского межрайонного роддома №4 поступил и введен в эксплуатацию стационарный ультразвуковой аппарат высокого класса GE Health Care Logiq Р10, стоимостью около 10 миллионов рублей. Средства на покупку современной техники выделены из бюджета Красноярского края.

Это универсальная ультразвуковая система с расширенными возможностями диагностики в различных областях: педиатрия и неонатология, абдоминальная диагностика, гинекология, урология, ангиология, скелетно-мышечная система, поверхностные органы, онкология, ортопедия. Она эффективна при обследовании и новорожденных, и детей старшего возраста.

Важная особенность полученного УЗИ-комплекса — наличие технологии для глубокой диагностики печени. На новом аппарате можно оценивать степень жировой инфильтрации и определять жесткость тканей (эластография). Это критически важно для детей с хроническим гепатитом С: такая диагностика позволяет врачам следить за состоянием печени, вовремя выявлять фиброз и корректировать лечение.

Принцип работы достаточно прост: врач накладывает датчик УЗИ на кожу пациента в зоне нужного органа (например, печени), а аппарат с помощью ультразвукового импульса анализирует плотность тканей. Измерение активируется в момент кратковременной задержки дыхания пациента.

«Заболевания печени на ранних стадиях не имеют специфичных симптомов, и могут принимать скрытое течение, что приводит к поздней диагностике. Теперь мы можем проводить точную диагностику быстро и комфортно для ребенка. Процедура безболезненна, не требует сложной подготовки и абсолютна безопасна для ребенка, — пояснила заведующая отделением ультразвуковой диагностики для детей Надежда Самсоненко.

Использование краевыми специалистами подобных современных систем позволяет вывести детскую диагностику в крае на новый уровень, повышая качество детской медицины в регионе в соответствии с задачами национального проекта «Семья».

27 июля – 2 августа — неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля).

27.07.2026 Новости, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Цель недели – повысить осведомленность населения о механизмах передачи вирусных гепатитов и мерах профилактики. Также рассказать о роли вакцинации против вирусов, о методах профилактики неалкогольной жировой болезни печени, обучить правилам здорового рационального питания, способах и условиях расширения физической активности.

Основными причинами хронических заболеваний печени являются вирусные инфекции, алкогольная интоксикация и метаболические нарушения.

— Сбалансированное питание, контроль массы тела и ограничение потребления алкоголя обеспечивают эффективную первичную профилактику.

— Вакцинация против гепатита B — надёжная мера предупреждения инфекционных заболеваний печени.

— Регулярное проведение биохимических анализов и ультразвукового обследования позволяет выявлять патологию на ранних стадиях.

— В свете растущей распространенности ожирения особое внимание следует уделить вопросам неалкогольной жировой болезни печени, ее профилактике, диагностике и лечению. Основные меры профилактики – это рациональное питание и достаточная физическая активность.

— Нельзя обойти стороной и проблему алкогольной болезни печени. Опасную для здоровья привычку часто пытаются нивелировать сторонники употребления, забывая о том, что не существует безопасной дозы алкоголя.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Какие продукты важны для здоровья мозга?

24.07.2026 Новости, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

25 % от ежедневных, потребляемых нами во время еды калорий достаётся мозгу. Здоровое питание — важный фактор для хорошей работы мозга, отличных когнитивных способностей и концентрации.

Для предотвращения болезней, связанных с головным мозгом, советуем вам скорректировать свой рацион и включить такие продукты:

Орехи и семена содержат полезные жирные кислоты и витамин Е. Они укрепляют здоровье мозга, помогают при защите от возрастных изменений в когнитивных функциях и от окислительного стресса. Регулярное употребление орехов улучшает память.

Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, тунец, сардина, форель) богата омегой-3, которая необходима мозгу. Омега 3 оказывает положительное влияние на мыслительные процессы и состояние памяти. Регулярное употребление жирных кислот предотвратит многие болезни, в том числе и развитие болезни Альцгеймера.

Очень хорошо, если вы съедаете минимум 100 г рыбы ежедневно.

Молочные продукты нужны мозгу и нервной системе, потому что содержат тирамин, триктанин, фенилэтиламин. Они участвуют в процессе выработки гормонов счастья и помогают клеткам мозга усваивать полезные нутриенты. В молоке также есть глутатион. Это вещество помогает сохранить острый ум и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

Специи, такие как куркума, карри, имбирь, кумин, перец чили, укрепляют иммунитет, снимают воспалительные процессы, в том числе и в тканях мозга, стимулируют концентрацию внимания, активизируют метаболизм и защищают клетки от старения.

Оливковое масло богато антиоксидантами и витамином Е. Они защищают клетки мозга от окислительного стресса. Учёные утверждают, что высокое потребление витамина Е улучшает когнитивные функции. Масло холодного отжима не содержит холестерина, а содержит все три Омега жирные кислоты – 3, 6 и 9. Они поддерживают эластичность сосудов и укрепляют их стенки, помогают нервной системе, повышают концентрацию внимания.

В брокколи много витамина K, лютеина и бора. Они способствуют правильной работе мозга. Врачи советуют съедать ежедневно минимум 70 г этой капусты.

Ешьте курагу, чернослив и изюм, если хотите повысить активность работы мозга. Сухофрукты нормализуют обмен веществ, восстанавливают когнитивные функции. Достаточно съедать лишь несколько штук в день.

Зелёный чай содержит L-теанина – аминокислоту, которая снижает чувство беспокойства и усталости. А полифенолы предотвращают развитие слабоумия и улучшают память.

Свёкла богата нитратами. Обязательно стоит отметить, что это не те нитраты, о которых вы могли подумать. Речь идёт про NO3, который преобразуется сначала в нитрит (NO2), а затем в оксид азота (NO). Как раз этот оксид азота расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. В результате мозг получает больше кислорода и питательных веществ.

Яйца содержат много витаминов, например, В12 и B4 (холин). Холин приводит к улучшению пространственной памяти, предотвращает возникновение болезни Альцгеймера.

Зелень, такая как шпинат, капуста кейл и листовая свёкла, обеспечивают мозг витаминами Е, К, А, C, фолиевой кислотой, железом и кальцием. Любая зелень необходима для развития умственных способностей и поддержания их активности.

Авокадо содержит большое количество нутриентов, которые необходимы умственной системе. Также этот продукт чемпион по содержанию фолиевой кислоты и Омега жирных кислот. Их симбиоз стимулирует работу сосудов и очищает их от вредного холестерина.

Черника, ежевика, чёрная смородина улучшают работу мозга, память и концентрацию. Эти ягоды содержат антоцианы (антиоксиданты), которые борются с окислительным стрессом и воспалением в мозге, помогают нейронам эффективнее взаимодействовать друг с другом.

Чечевица — источник растительного белка, железа, фолиевой кислоты и витаминов группы B. Эти элементы необходимы для успешного протекания биохимических процессов в мозге. При употреблении чечевицы улучшается память, повышается скорость мышления.

Горький шоколад, состоящий из какао на 70–80 %, содержит антиоксидант флаванол, который активизирует клетки головного мозга. Магний же, содержащийся в таком шоколаде, способствует развитию памяти.

Не употребляйте пищу, содержащую простые углеводы, сладости и газированные напитки. Пейте побольше воды.

Будьте здоровы!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

Секреты долголетия: учимся сохранять гибкость ума вместе с участниками красноярского клуба

23.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики состоялось занятие, посвященное профилактике когнитивных функций мозга. Это те способности, которые помогают воспринимать мир вокруг нас и взаимодействовать с ним. С возрастом когнитивные функции снижаются, но есть практические шаги, которые можно предпринять, чтобы сохранить концентрацию и гибкость ума на долгие годы.

На занятиях клуба, которые сейчас проходят в формате «прогулки с доктором», психолог Красноярского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева показала несколько несложных упражнений для координации и тренировки мозга. Предлагаем самостоятельно освоить некоторые из них. Они очень простые, их можно выполнять в любое время — и на прогулке, и дома. А также привлечь своих знакомых.

«Перекрестные шаги»: во время ходьбы правой рукой коснуться левого колена, левой – правого.
«Кулак – ладонь». Одной рукой показать кулак, другой — открытую ладонь. Одновременно поменять положение рук. Сначала медленно. Потом немного быстрее. Если получается, можно добавить счёт вслух.
«Пальчиковые колечки». Большой палец по очереди соединяется: с указательным, средним, безымянным; мизинцем. Сначала правой рукой, потом левой, затем двумя одновременно.
«Двойная задача». Это упражнение имеет хорошее практическое значение. Во время спокойной ходьбы: считать через два, или называть месяцы, или перечислять фрукты или женские имена. Получается сочетание движения и умственной нагрузки.
«Запретное движение». Договоритесь, например, когда ведущий поднимает руки вверх — нельзя повторять. Все остальные движения повторяем. Через минуту меняем запрет. Очень хорошо тренирует тормозной контроль — способность не выполнять привычное действие автоматически.
Разминка во время ходьбы (не менее 10 мин.). Во время прогулки идите в спокойном темпе. Но по пути надо выполнить несколько заданий:

— улыбнуться трем людям;

— поздороваться с рядом идущим;

— сказать соседу что-то приятное (например, я рада идти рядом с вами).

В завершение прогулки специалист дала работу на дом — «задание трёх разговоров». До следующей встречи: позвонить человеку, с которым давно не общались; поговорить с соседом; сказать комплимент незнакомому человеку (например, продавцу или сотруднику библиотеки). Проанализировать: «Что изменилось после этих маленьких разговоров?».

А мы напомним, что занятия в «Клубе активного долголетия» проводятся в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и движения «Сибирское долголетие». Это пример того, как приоритетные национальные задачи реализуются в конкретных делах, улучшая здоровье и качество жизни старшего поколения.

Занятия клуба проходят по средам. Записаться можно на сайте движения «Сибирское долголетие». Также для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

Осторожно – борщевик!

23.07.2026 Неотложная помощь, НовостиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Во время дачного отдыха борщевик занимает одно из первых мест в списке опсностей, ведь сок этого растения оставляет на коже человека сильнейшие ожоги, которые могут спровоцировать серьезную аллергическую реакцию.
Итак, сок борщевика содержит светочувствительные вещества — фурокумарины. В тени они безопасны, но на солнце, под действием ультрафиолета, активируются и способны вызвать ожоги 2–3-й, а иногда 1-й степени.
Коварность сорняка заключается в том, что при прикосновении не чувствуется жжения или покалывания. Масштабы бедствия проявляются спустя время.
Через 1–5 дней после контакта с ядовитым соком под влиянием солнца кожа в месте ожога темнеет. На месте пораженного участка образуются мелкие пузырьки, которые постепенно сливаются в один большой пузырь. Достаточно немного содрать кожу — обнажается открытая рана, которая вызывает сильную боль.
Первая помощь при ожогах борщевиком
Так как ядовитый сок обжигает не сразу, при грамотной первой помощи можно минимизировать поражение кожи.
— Как можно быстрее промойте кожу проточной водой, используйте мыло и губку для тщательного очищения.
— Не растирая кожу, осушите ее, перевяжите пораженные участки мягким бинтом или закройте одеждой. Первые две недели следует оберегать их от попадания солнечных лучей: это поможет снизить степень поражения или вовсе предотвратить его.
— Если сок попал в глаза, промывайте их водой 15–20 минут. При попадании в рот — как следует прополощите.
— До появления пузырей можно использовать мази и спреи на основе пантенола, как при обычном термическом ожоге.
Не стоит экспериментировать с народными средствами: спирт или сметана только спровоцируют раздражение и ускорят процесс проявления ожога.
Обратитесь к врачу как можно быстрее. В зависимости от площади пораженных участков специалист определит, как и чем лечить ожоги от борщевика.

Фото: ГБУ РО «ОКПБ им. Н.Н. Баженова»

Деменция — болезнь XXI века. Как вовремя заметить и защитить себя?

23.07.2026 Активное долголетие, Новости, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Каждые 4 сек. в мире появляется один новый случай деменции. Болезнь молодеет и сейчас заболевание фиксируют даже у людей 40 лет. Видов деменции много — от болезни Альцгеймера до разнообразных сосудистых нарушений.

При деменции происходит снижение памяти, внимания, интеллекта, понимания речи и снижение ориентации во времени и пространстве. Также отмечаются поведенческие нарушения. К ним относятся неспособность выполнять привычные действия, а также двигательные нарушения. Кроме того, снижается контроль над эмоциями, появляется раздражительность по мелочам, агрессия, апатия и депрессия.

Причины возникновения деменции

В 60 % заболевания виной выступают неизменные факторы. К ним относятся пол (женщины болеют чаще мужчин), возраст, генетическая предрасположенность, опухоли и травмы головного мозга, инфекционные заболевания.

В 40 % случаях факторами развития деменции служат курение, употребление алкоголя, лишний вес, недостаток физической активности, низкий уровень образования, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессии.

Признаки надвигающейся деменции

Развитие слабоумия можно приостановить, а некоторые его симптомы сгладить практически до полного исчезновения. Главное — вовремя заметить. Рассказываем, на что стоит обратить внимание.

Забывчивость. Человеку трудно вспомнить события, тяжело усвоить новую информацию, он часто забывает имена близких.

Дезориентированность в пространстве и времени. Человек может потеряться в своём районе.

Чрезмерная рассеянность. Больные оставляют свои вещи в неположенных местах. Также они могут забывают выключать воду и свет, когда выходят из дома.

Проблемы с мышлением. Чтобы решить простые повседневные задачи, у человека уходит много времени.

Быстрая утомляемость. Человек устаёт даже от простых бытовых задач, умственной работы.

Проблемы со сном.

Головные боли.

Неряшливость. Больной перестаёт ухаживать за собой и убираться дома.

Отмечаются проблемы с речью, становится сложно писать слова;

Резкие и частые изменения настроения или постоянная апатия.

Как уберечь себя от деменции?

Откажитесь от курения и алкоголя.

Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. Физическая активность обеспечивает хорошее кровоснабжение мозга и помогает ему восстанавливаться.

Общайтесь. Социальная активность помогает мозгу дольше сохранять молодость и здоровье.

Правильно питайтесь. Делайте упор на овощи, фрукты, рыбу, орехи, оливковое масло.

Избавьтесь от лишнего веса.

Занимайтесь умственной работой. Читайте, решайте головоломки, кроссворды и т.д.

Спите 7–8 часов.

Своевременно лечите все заболевания.

Избегайте стрессов и переутомлений.

Помните, вылечить деменцию невозможно, но приостановить — можно.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

8 шагов к сохранению здоровья мозга

22.07.2026 Активное долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Сегодня – Всемирный день мозга.

Мозг — главный орган нашего тела, от которого зависит не только интеллект, но и качество всей жизни. С возрастом многие сталкиваются с ухудшением памяти, снижением концентрации и другими когнитивными трудностями. Однако современные исследования доказывают: здоровье мозга можно и нужно поддерживать. Для этого не требуется сверхусилий — достаточно внедрить в свою жизнь несколько простых, но эффективных привычек.

Сегодня мы разберём ключевые шаги, которые помогут сохранить ясность ума, улучшить память и снизить риск возрастных изменений. Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только продлить молодость мозга, но и сделать свою жизнь более насыщенной и продуктивной.

Питайтесь правильно. Овощи и фрукты, орехи и семена, белок, жиры, углеводы — всё это необходимо мозгу. А вот никотин, алкоголь и запрещённые вещества мозгу только вредят.

Пейте достаточно воды. Обезвоживание ухудшает память и концентрацию

Занимайтесь физкультурой. Улучшение кровообращения, снабжение кислородом, выработка нейромедиаторов — обязательные эффекты регулярных физических нагрузок.

Спите не менее 7 часов ночью, соблюдайте режим. Только во сне мозг может обработать все данные, полученные за день, укрепить новые нейронные связи. Крепкий сон — необходимая профилактика когнитивных проблем в старости.

Читайте, узнавайте и пробуйте новое. Мозг очень любит новые задачи. Учите новое, читайте, решайте головоломки, осваивайте новые навыки или языки. Это способствует созданию новых нейронных связей и поддерживает мозг в тонусе. Даже смена руки при выполнении привычных действий является интересной задачей, укрепляющей когнитивные способности.

Общайтесь. Поддерживайте контакты с друзьями и близкими, участвуйте в общественной жизни. Социальные связи стимулируют работу мозга.

Научитесь управлять стрессом. Используйте медитацию, дыхательные практики, находите время для отдыха и хобби.

Проходите диспансеризацию, следите за здоровьем сердца и сосудов. Без крепких сосудов и сердца, которые исправно «качают» кровь, мозгу тяжко.

Эти рекомендации помогут поддерживать мозг здоровым и активным на протяжении всей жизни.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

8 шагов к сохранению здоровья мозга

22.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий