Как сохранить ясный ум и остроту памяти? Главное условие — это постоянная работа мозга.

Сегодня мы подготовили несколько советов для людей старшего поколения:

Использование «нерабочей» руки. Выполняйте простые повседневные действия левой рукой, если вы правша и наоборот. Это будет способствовать развитию моторной коры противоположного полушария.

Включение нерабочих сенсоров. Передвигайтесь время от времени по квартире с закрытыми глазами. Естественно, ходить нужно аккуратно.

Изучение новых запахов. Вдыхание незнакомого запаха эфирного масла заставит мозг активно работать.

Посещение новых мест. Даже небольшая прогулка по новому маршруту спровоцирует мозг на анализ, составление маршрутов, запоминании путей. А посещение выставок, театров и музеев заставят мозг обрабатывать ещё больше информации.

Ассиметричное движение. Можно, например, одной рукой порисовать в воздухе квадрат, а другой в это же время — круг.

Решение разнообразных головоломок.

Учите стихи наизусть. Когда мы учим стихи наизусть, мы тренируем нашу память, улучшаем концентрацию и развиваем когнитивные способности.

Сон — залог ясного ума. Он помогает мозгу восстанавливаться и обрабатывать информацию.

То, что мы едим, напрямую влияет на нашу память и когнитивные функции. Включите в рацион разнообразные сезонные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты и нежирное мясо.

Игра в алфавит. Перебирайте по очереди все буквы алфавита и подбирайте к ним слова на какую-то тематику. Потом вернитесь от «Я» до «А».

Уделяйте 30 мин. своего времени ежедневной физической активности.

Запоминайте даты. Откройте, например, учебник по истории и выберите 10 любых дат. Пытайтесь их запомнить. Стройте ассоциации, запоминайте зрительно.

Займитесь танцами. Это также позволит развить сразу оба полушария.

Также не забывайте своевременно проходить медицинские обследования.

Совсем не сложно, правда?

Жизнь прекрасна в любом возрасте. Поддерживайте ясный ум и оставайтесь активными, ведь впереди много интересного!

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здорового образа жизни. Оно важно не только для физического состояния, но и помогает продлить годы активной жизни, снижая риск развития возрастных заболеваний.

Сегодня мы хотим рассказать о том, какой должен быть рацион питания у старшего поколения.

Полезные продукты – что нужно есть в пожилом возрасте

Белки: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые культуры, орехи.

Кальций: молочные продукты, творог, сыры, зелёные овощи, минеральная вода.

Железо: красное мясо, курица, рыба, яйца, зелёные овощи, фрукты.

Витамин D: морепродукты, жирные рыбы, яйца, молочные продукты.

Витамин B12: мясо, рыба, молочные продукты.

Витамин С: цитрусовые, красный перец, клубника, киви, брокколи.

Богатые клетчаткой продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена.

Что стоит исключить

Сахар и сладости: сладкие продукты нарушают обмен веществ, провоцируя ожирение и инсулинорезистентность, что значительно повышает риск развития диабета 2 типа.

Жирные продукты: слишком жирная пища негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также приводит к набору веса.

Солёные продукты: чрезмерное употребление соли приводит к повышенному давлению и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Трансжиры: они содержатся в маргарине, фастфуде, кондитерских изделиях, полуфабрикатах, и повышают «плохой» холестерин и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Напитки, содержащие кофеин: употребление большого количества кофеина вызывает бессонницу и негативно сказывается на здоровье сердца.

Алкоголь: чрезмерное употребление алкоголя приводит к проблемам с печенью, сердечно-сосудистой системой и повышенному риску развития онкологии.

Правильное питание в пожилом возрасте — залог активного долголетия, хорошего самочувствия и профилактики многих болезней. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

P.s. При составлении диеты для пожилых людей рекомендуется обратиться к специалисту в области диетологии или к врачу.

С возрастом практически все начинают замечать, что зрение становится хуже. Это считается симптомом естественного старения. Но есть и заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.

Рассмотрим простые правила сохранения зрения. Важно соблюдать их ежедневно.

Полноценный сон. Недосып может спровоцировать нарушения зрительного нерва.

Меньше смотрите телевизор. В темноте и вовсе запрещено его смотреть. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее 2–3 метров.

Делайте перерывы во время работы за компьютером каждые 40 мин.

Не читайте в транспорте и в положении лёжа. Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать.

Избавьтесь от привычки щуриться, ведь из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы.

На улице носите очки с солнцезащитным фильтром. Интенсивное УФ-излучение может вызвать даже ожог роговицы, привести к временной потере зрения.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика близорукости.

Откажитесь от алкоголя и курения. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика — катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Спиртное может вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут снизить риск потери зрения в будущем. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых.

Регулярно облетайтесь у офтальмолога.

Следуя этим простым правилам, вы можете снизить риски ухудшения зрения и сохранить его на многие годы.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Жить долго и счастливо — об этом мечтает каждый. Мечта может стать реальностью.

По мнению учёных, продолжительность жизни на 25 % зависит от генов и наследственности. Основной же фактор активного, здорового долголетия — здоровый образ жизни.

Сегодня подготовили для вас основные секреты долголетия.

Здоровый сон — это основа хорошего самочувствия. Он помогает восстановить силы, укрепить иммунитет и поддерживает психоэмоциональное равновесие. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 7–8 часов.

Правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, играет важную роль в поддержании здоровья. Ешьте овощи, фрукты, каши и нежирный белок (мясо, рыбу). Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Здоровье сердца. Регулярные кардиотренировки и отказ от вредных привычек помогут сохранить сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Также советуем следить за артериальным давлением. Не забывайте и о регулярных обследованиях у кардиолога.

Следите за весом. Лишний вес может привести к множеству заболеваний. Помните, выходить из-за стола нужно с лёгким чувством голода.

Больше двигайтесь и долгая жизнь вам обеспечена. Даже ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить здоровье и поднять настроение. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и по возможности подниматься пешком по лестнице.

Откажитесь от курения и алкоголя. Курение негативно сказывается на здоровье. Употребление спиртного может вызвать множество проблем и служит причиной преждевременного старения.

Боритесь со стрессами. Стресс — один из главных врагов здоровья. Научитесь управлять стрессом, например, с помощью релаксации, медитации или хобби.

В ежедневных тренировках нуждается и мозг. Разгадывайте кроссворды, сканворды, головоломки, учите новые языки или играйте в настольные игры. Это поможет держать мозг в тонусе и предотвратить возрастные изменения.

Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию. Предупредить болезнь легче, чем её лечить, поэтому не пропускайте ежегодную диспансеризацию, регулярно посещайте врача, следите за давлением, уровнем холестерина и сахара.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.  Доказано, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Важные принципы: поддержание хорошей физической формы, ежедневная зарядка, прогулки – любая физическая активность, исключение вредных привычек из жизни, здоровое питание. Все это является основой продолжительной и активной жизни.

Правила здорового долголетия:

• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее настроение.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

В Красноярском крае завершается неделя, посвященная продвижению программ поддержания здоровья сотрудников на предприятиях. Ее мероприятия обращают внимание на важность создания здоровой рабочей среды в трудовых коллективах.

Значительная часть жизни человека проходит на рабочем месте, условия труда оказывают прямое влияние на его физическое и психическое самочувствие, продуктивность и общее качество жизни. Пренебрежение элементарными аспектами здорового образа жизни в коллективе может привести к хронической усталости, эмоциональному выгоранию и даже развитию профессиональных заболеваний.

Специалисты Красноярского краевого центра общественного здоровья сотрудничают с крупными предприятиями Красноярска и края. В инициативах по укреплению здоровья на рабочих местах вместе с нами —  182 трудовых коллектива. Активные партнеры: АО «Красмаш», СУЭК, Шарыповская ГЭС, «Командор», «Сбербанк», «Губернские аптеки» и АО «Специализированное автотранспортное предприятие» и другие.

В рамках прошедшей недели специалисты центра провели серию образовательных и практических занятий для сотрудников предприятий-участников. Особое внимание было уделено важности физической активности. На базе Красноярского машиностроительного завода и специализированного автотранспортного предприятия прошли энергичные тренировки под руководством профессиональных инструкторов. После занятий всем желающим предоставлялась возможность измерить артериальное давление, а также были организованы лекции-беседы, посвященные профилактике курения.

Большинство сотрудников положительно оценили проведение производственной гимнастики непосредственно на рабочих местах. И отметили, что физические упражнения помогают работе сердца, снимают напряжение мышц и позвоночника и даже стимулируют креативное мышление и повышают общую работоспособность.

«Здоровые сотрудники – это главный ресурс для успешного развития любой компании. На заводе мы активно поддерживаем спортивные увлечения наших работников, наши команды участвуют в отраслевых спартакиадах и своих соревнованиях, приглашаем семьями. У меня четверо детей и мы всегда находим время для спорта», – поделился ответственный за организацию спортивной деятельности АО «Красмаш» Алексей Долгозвяков.

Работа по сохранению здоровья трудоспособного населения региона осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Предприятия Красноярского края демонстрируют высокую заинтересованность в формировании такой рабочей среды, которая способствует поддержанию здорового образа жизни и ответственного отношения к своему самочувствию среди сотрудников.

Работа — это место, где мы проводим большую часть нашего времени, поэтому важно заботиться о своём здоровье и комфорте во время трудового дня.

Делимся самыми простыми правилами для здоровья на работе:

Проветривайте помещение регулярно

Пользуйтесь лестницей вместо лифта

Перекусывайте с пользой для здоровья: орехами, йогуртом, фруктами

Пейте достаточно воды: 1,5-2 литра в день

Обедайте полноценно, а не ешьте «на бегу»

Правильно планируйте свою работу, не перегружайтесь

Проходите регулярные медосмотры

Рекомендации для работников разных сфер:

Офисным сотрудникам:

Настройте стул и стол, поставьте монитор или ноутбук на уровне глаз

Выбирайте мягкий свет, ближе к естественному

Гимнастика для глаз: каждые час-два делайте упражнения (зажмуривание, фокусировка на близких/дальних предметах, «восьмерки»)

Занимайтесь мини-разминкой каждые 1–2 часа: потягивания, наклоны, вращения шеей

Для тех, кто на ногах:

удобная обувь, компрессионные чулки

Частые перерывы для ходьбы и перенос веса

Снимайте нагрузку, отдыхая с приподнятыми ногами

Для тех, кто работает на улице и в сложных условиях:

Одежда по сезону, средства защиты

При ухудшении самочувствия важно сразу прекращать работу и обратиться за помощью

Работающие составляют половину мирового населения и вносят основной вклад в экономическое и социальное развитие любого государства. Охрана их здоровья – важное направление национальной политики.

В последние десятилетия были изучены и достигнуты значительные улучшения в области безопасности труда за счет использования оценки рисков хронических неинфекционных заболеваний, медицинских скринингов, обучения технике безопасности, использования усовершенствованного защитного оборудования, улучшения техники механической безопасности и других физических изменений на рабочем месте.

Сегодня работодатели стали широко внедрять программы «Укрепление здоровья на рабочих местах» для того, чтобы сохранить здоровье своих сотрудников и, таким образом, сократить общие расходы, связанные с ухудшением их здоровья.

Корпоративные программы здоровья позволяют эффективно воздействовать на образ жизни работающих граждан, что приводит к снижению трудовых потерь по причине заболеваемости и повышению результативности труда.

Корпоративные программы укрепления здоровья — одно из эффективных направлений в   комплексе мер по улучшению условий труда.

Они позволяют:

— снизить заболеваемость и уровень стресса в коллективе;

— повысить экономическую эффективность компании.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Всё ещё сомневаетесь, надо ли вакцинироваться? Рассказываем о плюсах иммунизации – по пунктам.

Защита от опасных инфекций.

Вакцинация помогает предотвратить множество опасных болезней, таких как корь, краснуха, гепатит, полиомиелит и др., и осложнений

Снижение заболеваемости и смертности.

Вакцинация значительно уменьшила количество случаев тяжёлых заболеваний и смертей от инфекций

Формирование коллективного иммунитета.

Снижает распространение инфекций, защищая тех, кто не может быть вакцинирован

Экономия на медицинских расходах.

Снижает затраты на лечение и реабилитацию

Удобство и доступность

Вакцинация доступна в большинстве медицинских учреждений

Безопасность.

Вакцины проходят строгий контроль и исследования

Защита будущих поколений.

Благодаря вакцинации некоторые болезни исчезают

Долгосрочна защита.

Многие вакцины обеспечивают длительный иммунный ответ, что позволяет избежать повторной вакцинации на протяжении многих лет