В  «Клубе активного долголетия» краевого центра общественного здоровья  и медицинской профилактики состоялось очередное занятие, посвященное основам здорового питания для старшего поколения. Ведущий специалист, кандидат медицинских наук, доцент Центра развития инклюзивного образования, здоровья и безопасности Татьяна Владимировна Горячева, представила слушателям три универсальных принципа, актуальных для людей любого социального статуса и уровня дохода.

Главный посыл лекции заключался в том, что правильное питание в пожилом возрасте – это не роскошь, а достижимая реальность, требующая лишь грамотного подхода. Татьяна Владимировна акцентировала внимание на ключевых аспектах:

• Белок – основа основ: рекомендованная норма составляет не менее 1,2 грамма на килограмм веса в сутки. Так, для человека весом 70 кг это около 84 граммов белка ежедневно.
• Гидратация – залог здоровья: необходимо выпивать около 30 мл воды на килограмм веса, при отсутствии противопоказаний со стороны почек и сердечно-сосудистой системы.
• Витамин D – всем, кроме «пляжников»: Этот витамин жизненно важен для большинства, кто не проводит круглый год под жарким солнцем.
• Ограничение вредных привычек: следует минимизировать потребление сахара и трансжиров, которые часто скрываются в недорогих кондитерских изделиях и спредах.

«Старость – это не возраст, а отсутствие движения и радости. Еда – одно из доступных удовольствий, – подчеркнула Татьяна Владимировна. – И нужно просто немного улучшить состав».

Лектор предложила практические решения для обеспечения доступности здорового питания. Особое внимание было уделено планированию и заморозке. Заготовка сезонных овощей и ягод летом позволяет сохранить их полезные свойства и витамины на зиму, избегая при этом лишних трат. Татьяна Владимировна посоветовала не гнаться за дорогими «суперфудами», а вместо этого инвестировать в регулярные медицинские анализы. Проверка уровня витамина D, B12 и ферритина раз в год, по ее мнению, гораздо выгоднее, чем бесконтрольная покупка БАДов.

Мероприятие вызвало живой отклик у участников. Татьяна Владимировна отметила высокий уровень заинтересованности слушателей и обилие вопросов. Это говорит о реальной потребности в такой информации, ее потенциальном влиянии на качество жизни слушателей, и возможности поделиться полезными советами с членами семьи.

«Обновляешь знания, что-то новое узнаешь. Что касается сегодняшней лекции, она очень полезная, профессионально и грамотно подана, очень убедительно, – поделилась впечатлениями постоянная участница клуба Мария Васильевна М. – Чувствуется, что это дело жизни лектора, ее ответственность, и такую здоровую информацию она с удовольствием нам преподнесла. Очень благодарна за такую возможность быть в курсе событий и пользоваться полезной базой».

Новичок клуба, Людмила Александровна, также осталась под впечатлением: «На занятиях клуба я впервые. Считаю, это очень полезно. Все компактно изложено, информативно. Я утвердилась в своих размышлениях по поводу питания, которые у меня были, и лектор подтвердил это экспертно, дав важные советы».

Лекция в «Клубе активного долголетия» стала ярким примером того, как глобальные задачи национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» реализуются в конкретных делах, способствуя улучшению здоровья и качества жизни старшего поколения.

Тема очередного занятия в «Клубе активного долголетия» при Краевом центре общественного здоровья и медицинской профилактики «Остеоартрит в пожилом возрасте. Лечение и профилактика». Лектор – к.м.н., врач-ревматолог краевой клинической больницы, ассистент кафедры физической и реабилитационной медицины КрасГМУ Светлана Быкова.

Остеоартрит — серьёзное системное возраст-ассоциированное заболевание, которое часто встречается у людей старше 60 лет. Оно связано с многофакторными причинами. Остеоартрит может сопровождаться другими соматическими заболеваниями. Все это повышает риск инвалидизации, потери мобильности и существенно снижает качество жизни.

«Движение без боли» – таков девиз занятия, на котором Светлана Быкова рассказала о ступенчатой терапии остеоартрита. Лектор подчеркнет, что, несмотря на более тяжелое течение заболевания в пожилом возрасте, своевременное обращение к врачу и строгое соблюдение рекомендаций позволяют добиться существенного улучшения и вернуть суставам утраченную функцию.

Ключевыми принципами профилактики остеоартрита, которые подробно рассмотрели на занятии, являются:

Регулярная двигательная активность: Вопреки распространенному заблуждению, физическая активность укрепляет мышцы, улучшает координацию и кровоснабжение суставов, обеспечивая их питание за счет циркуляции суставной жидкости.

Контроль веса: Снижение избыточной массы тела уменьшает нагрузку на суставы.

Коррекция деформаций: Устранение таких проблем, как плоскостопие, способствует правильному распределению нагрузки.

Полноценное питание: Обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами.

Диспансеризация: Регулярные медицинские осмотры позволяют своевременно выявлять заболевания и получать адекватное лечение сопутствующих состояний.

Светлана Быкова особо отметила важность активного образа жизни, включающего зарядку, плавание, ходьбу и популярную скандинавскую ходьбу, как неотъемлемую часть профилактики остеоартроза. Помимо физической пользы, эти занятия дарят возможность для общения. «Позитивные эмоции, которые вы получаете от общения друг с другом, приносят большую пользу. Пользу в том, что стимулируется наша нейрогуморальная система, которая регулирует все органы и системы. Поэтому вы когда занимаетесь профилактикой и общаетесь, вы получаете большое удовольствие, а центр удовольствия отвечает за все», — подытожила Светлана Анатольевна!

«Клуб активного долголетия» продолжает свою работу, предоставляя жителям края возможность получить ценные знания и практические рекомендации для поддержания здоровья и активной жизни в любом возрасте. Занятия в клубе в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» проводятся традиционно по средам.  Зарегистрироваться можно на сайте движения «Сибирское долголетие». Также для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

В России проходит Неделя профилактики инфекционных заболеваний. Это отличный повод вспомнить о простых, но эффективных правилах, которые помогают оставаться здоровым самому и защитить окружающих. Сегодня поговорим о том, как правильно… чихать и кашлять. Да-да, это целая наука.

Почему это так важно?

Чихание и кашель — это естественные защитные рефлексы нашего организма. Так он избавляется от пыли, микробов и вирусов. Но если делать это неправильно, можно незаметно для себя стать источником распространения инфекции. Микробы разлетаются с мельчайшими капельками слюны и слизи на несколько метров!

Пять простых шагов, чтобы чихать и кашлять «культурно» и безопасно:

1. Идеальный вариант — одноразовая салфетка. Всегда старайтесь прикрыть рот и нос бумажной салфеткой. Использованную салфетку сразу выбрасывайте в мусорное ведро. После этого обязательно вымойте руки с мылом или обработайте антисептиком.
2. Нет салфетки под рукой? Ваш локоть — ваш лучший друг. Чихайте и кашляйте не в ладонь, а в сгиб локтя. Внутренняя сторона локтя меньше контактирует с поверхностями и другими людьми, поэтому этот способ значительно снижает риск распространения микробов.
3. Повернитесь и отойдите. Если вы чувствуете, что вот-вот чихнете, а рядом находятся люди, по возможности отвернитесь от них и отойдите на пару шагов (1,5-2 метра). Это правило вежливости и заботы.
4. Забудьте про ладони! Чихать в ладонь — худший выбор. Вы сразу же переносите все микробы на всё, к чему прикасаетесь: дверные ручки, поручни, столы, телефоны. Если так вышло, немедленно вымойте руки.
5. Не сдерживайте чихание! Пытаться подавить сильный чих, зажимая нос, — опасно. Это может привести к повреждению барабанных перепонок, сосудов или вызвать головную боль. Не мешайте организму очищаться, просто делайте это правильно.

Что ещё поможет уберечься от инфекций?

• Не трогайте лицо грязными руками. Старайтесь реже касаться руками глаз, носа и рта — это основные «входные ворота» для вирусов.
• Оставайтесь дома, если заболели. Повышенная температура, кашель, слабость — сигнал, что вашему организму нужен покой, а окружающим — защита от инфекции.
• Соблюдайте дистанцию. Старайтесь избегать тесного контакта с людьми, у которых есть явные признаки простуды. Если вы заболели и вам всё же нужно выйти из дома, позаботьтесь об окружающих и наденьте медицинскую маску.

С 23 по 29 марта в России проходит Неделя профилактики инфекционных заболеваний, призванная привлечь внимание общественности к важности защиты своего здоровья и здоровья окружающих от опасных вирусов и бактерий. Красноярский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики обращает внимание жителей региона на одну из самых заразных инфекций – корь. О том, почему это заболевание представляет серьезную угрозу рассказала главный внештатный детский инфекционист министерства здравоохранения Красноярского края Анжелика Белкина.

Корь — это не просто «детская инфекция» с сыпью и температурой, передающаяся воздушно-капельным путем. Это острое вирусное заболевание, которое, в первую очередь, поражает органы дыхания и глаза. Главная опасность кори – ее исключительно высокая заразность.

«Индекс контагиозности у кори очень высокий – 0,96. Это значит, что при контакте с больным заболеет практически каждый», – подчеркивает Анжелика Белкина.

Но еще большую тревогу у медиков вызывают тяжелые осложнения, которые может повлечь за собой эта болезнь. У маленьких детей часто развиваются отиты, бронхиты и пневмонии. У детей старшего возраста и взрослых корь может привести к поражению нервной системы: энцефалиту, судорогам, рвоте, сильным головным болям.

«Самое тяжелое осложнение, которое может привести даже в отделение реанимации, – это панэнцефалит, поражение оболочек мозга», – предупреждает инфекционист.

Единственной надежной защитой от кори и ее грозных последствий является вакцинация. Прямо сейчас в Красноярском крае в соответствии с Национальным календарем прививок дети получают первую прививку в 1 год, ревакцинацию – в 6 лет. Это формирует стойкий длительный иммунитет и позволяет развить достаточно высокий уровень безопасности.

«Те пациенты, которые были привиты, они не заболевают, – отмечает Анжелика Белкина. – Противникам прививок я бы сказала, что надо бояться не вакцины, а осложнений. Каждый, конечно, обычно надеется на авось, что его это не коснется, но, к сожалению, и на сегодняшний день непривитые от кори дети попадают к нам в стационар».

Краевой центр общественного здоровья напоминает, что вакцинация против кори доступна бесплатно во всех детских государственных поликлиниках по месту прикрепления полиса ОМС. Защитите себя и своих детей – сделайте прививку вовремя!

Очередное занятие в «Клубе активного долголетия» при Краевом центре общественного здоровья было посвящено офтальмологическим проблемам у людей старшего возраста. О том, что такое глаукома, как она диагностируется и лечится рассказала на встрече и.о. заместителя главного врача по медицинской части Красноярской краевой офтальмологической клинической больницы имени профессора П.Г. Макарова Мария Валерьевна Мазарская.

Глаукома – одна из ведущих причин инвалидности по зрению вследствие неизлечимой слепоты. По данным Всемирной здравоохранения  каждый год регистрируется около 600 тысяч новых случаев слепоты из-за глаукомы, а общее количество людей в мире, страдающих этим заболеванием, уже превысило 100 миллионов. Причины, которые приводят к глазной гипертензии и развитию глаукомы, разнообразны, и многие версии до сих пор вызывают споры в научных кругах. Ранее выявление глаукомы имеет решающее значение, так как позволяет вовремя начать лечение.

Как пояснила Мария Валерьевна, чаще всего глаукома связана с повышенным внутриглазным давлением. Поражаются и гибнут нервные клетки сетчатки и волокна зрительного нерва. Опасность заключается в том, что заболевание как правило, протекает бессимптомно, и в большинстве случаев обнаруживается на поздних стадиях. Например, при глаукомных поражениях развиваются дефекты полей зрения, которые сначала человек может не замечать. Ориентировочно длительность заболевания до выявления составляет от 1 до 5 лет, чаще всего оно выявляется, при профилактических осмотрах, при подборе очков, осмотре глазного дна и т.д.

Заболевание чаще всего диагностируют у людей старше 40 лет, также в числе факторов риска наследственность, миопия высокой степени (>6,0 диоптрий), системная артериальная гипотензия (повышение внутриглазного давления).

«Так как глаукома – социально-значимое заболевание, приводящее к инвалидизации в связи со слепотой, обучение граждан, особенно пожилых, способствует раннему выявлению этого заболевания, — считает Мария Мазарская, — Поэтому важно повышать приверженность к лечению и обучению у пациентов, необходимости посещения врача-офтальмолога прохождения диспансеризации».

Отметим, что осмотр врачом-офтальмологом и измерение внутриглазного давления является важным этапом диспансеризации пациентов после 40 лет. Контроль внутриглазного давления рекомендуется гражданам при первом прохождении профилактического медицинского осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год с целью раннего выявления глаукомы.

Тематические встречи в Красноярском краевом центре общественного здоровья и медицинской профилактики для граждан «серебряного возраста» ведутся в рамках движения «Сибирское долголетие». Клуб, стартовавший весной прошлого года, уже сформировал постоянный «костяк» участников, для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

В Красноярске для участников «Клуба активного долголетия» прошел мастер-класс по кинезиологическому тейпированию. Занятие провёл Роман Кусливый, начальник отдела Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Он наглядно продемонстрировал, как работает этот немедикаментозный метод.

Кинезиотейпирование — это современная методика, при которой на кожу накладывают эластичные хлопковые ленты (кинезиотейпы). Эти аппликации улучшают кровообращение, снимают отёки, помогают снизить болевые ощущения и быстрее восстанавливаться мышцам и суставам.

Участники не только узнали, как работает метод, но и сразу опробовали его на себе. Под руководством специалиста они научились правильной технике наложения тейпов для решения самых актуальных возрастных проблем. Медик показал, как с помощью аппликаций можно облегчить боль в коленных суставах, снять напряжение в области спины и плеч, а также познакомил с эстетическими методиками для поддержания тонуса мышц лица.

«Кинезиотейпирование – это безопасный и эффективный инструмент в реабилитации и поддержании здоровья, который может значительно улучшить самочувствие и повысить уровень ежедневной активности. Очень важно, чтобы люди старшего поколения знали о современных немедикаментозных возможностях заботы о себе», – отметил Кусливый.

Справочно:

«Клуб активного долголетия» создан в 2025 году на базе Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики и является частью движения «Сибирское долголетие», инициированного губернатором края Михаилом Котюковым.

Деятельность клуба направлена на медицинское просвещение и поддержание здоровья пожилых людей, укрепление их социальной активности. Программа клуба на 2026 год включает лекции и практические занятия по правильному питанию, физической активности, психологическому благополучию и управлению хроническими заболеваниями.

Встречи проходят еженедельно по адресу: г. Красноярск, пр. Мира, 7А (3 этаж). Следующая лекция будет посвящена лечению глаукомы.

Выбрать интересующую тему и зарегистрироваться на мероприятия можно на официальном сайте движения «Сибирское долголетие». Для оперативного общения участников клуба создан групповой чат на платформе МАХ.

Красноярские медики регулярно проводят познавательные лекции в центре общественного здоровья и медицинской профилактики, в том числе в рамках проекта «Сибирское долголетие». Каждое занятие посвящено новой актуальной теме.

Отёки к вечеру, тяжесть в ногах после долгого рабочего дня, судороги по ночам — всё это многим знакомо. Но что с этим делать? Анастасия Макарова, врач-сосудистый хирург из Красноярской межрайонной клинической больницы № 20 им. И.С. Берзона рассказала старшему поколению о хронической венозной недостаточности, а именно: какие симптомы опасно игнорировать, даже если внешне всё выглядит неплохо, какие методы лечения используются сегодня и почему флебология за последние годы сильно изменилась.

Участники получили рекомендации по действиям при появлении симптомов тромбоза. Также они узнали, как предупредить развитие варикозной болезни.

Итак, когда вызывать скорую и как себя обезопасить от коварного заболевания?

Немедленно вызывайте скорую помощь, если вы заметили такие признаки:

Резкий отёк ноги. Нога становится плотной, болезненной, распирающие боли, ощущение тяжести (пациенты говорят, нога становится как колотушка);

Изменение цвета кожи. Кожа краснеет, становится горячей на ощупь;

Появление уплотнений. Плотные образования вдоль поверхностных вен.

Это может быть тромбозом!

Тогда скорая везёт вас в Красноярскую межрайонную клиническую больницу скорой медицинской помощи им. Н.С. Карповича, где врач скорой осмотрит вас и примет решение о возможной госпитализации.

Если симптомы менее выражены, обратитесь в медучреждение по месту жительства.

Предупредить развитие варикозной болезни можно, следуя простым рекомендациям:

Удобная обувь. Носите обувь с небольшим каблуком (3–4 см), чтобы обеспечить правильное положение стопы и нормальное сокращение икроножных мышц.

Активный образ жизни. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (ходьба, бег трусцой или плавание).

Контроль веса. Поддерживайте нормальный индекс массы тела, чтобы снизить нагрузку на вены.

Отказ от курения. Курение ухудшает кровообращение и способствует развитию варикозной болезни.

Рацион питания. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой и витаминами C и E, которые укрепляют стенки сосудов.

— Своевременное обращение к врачу при первых признаках заболевания значительно повышает шансы на успешное лечение и предотвращает серьёзные осложнения, — отметила Анастасия Макарова.

Добавим, что в рамках проекта «Клуб активного долголетия» постоянно проводит информационно-разъяснительную работу по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни среди жителей. Работа продолжается. Будет интересно, присоединяйтесь!

*Выбрать интересующую лекцию и зарегистрироваться можно на официальном сайте проекта «Сибирское долголетие». Для оперативного общения и получения дополнительной информации для участников клуба создан групповой чат на платформе МАХ. Информирование проводится в рамках национального проекта продолжительная и активная жизнь.

В «Клубе активного долголетия» при Краевом центре общественного здоровья и медицинской профилактики состоялась практическая лекция «Точечный массаж. Метод су-джок – сам себе доктор». Мероприятие вызвало живой интерес у участников клуба – красноярских пенсионеров.

Лекцию провела врач по медицинской профилактике, кандидат медицинских наук Лариса Кононова. Она познакомила слушателей с основами корейского метода су-джок терапии, принцип которого основан на соответствии точек на ладонях и стопах всем органам и системам человеческого тела.

Лариса Кононова не только рассказала, что такое су-джок и как он работает, но и показала специальные инструменты для самомассажа: массажные шарики, магниты, кольца, аппликаторы. Особое внимание врач уделила карте проекционных зон на ладонях и стопах, подробно объяснив, какие точки отвечают за сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт и другие органы.

Главным достоинством лекции стал её практический характер. Медик поделилась с участниками конкретными техниками самомассажа, которые можно применять в повседневной жизни для: укрепления иммунитета и восстановления энергии, мягкого снижения артериального давления, помощи сердцу при таких состояниях, как брадикардия и тахикардия, улучшения работы системы ЖКТ и решения других распространенных проблем со здоровьем.

Слушатели активно задавали вопросы, уточняли детали и под руководством лектора сразу пробовали освоенные техники на себе.

«Очень полезное занятие. В наши годы особенно важно поддерживать себя в тонусе и знать простые, безопасные методы. Техники самомассажа – это отличное подспорье для ежедневной заботы о самочувствии», – отметила участница «Клуба активного долголетия», пенсионерка Светлана Калякина.

Справочно:

«Клуб активного долголетия» создан в 2025 году на базе Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики и является частью движения «Сибирское долголетие», инициированного губернатором края Михаилом Котюковым. Деятельность клуба направлена на медицинское просвещение и поддержание здоровья пожилых людей, укрепление их социальной активности. Программа клуба на 2026 год, направленная на реализацию национального проекта «Семья», включает лекции и практические занятия по правильному питанию, физической активности, психологическому благополучию и управлению хроническими заболеваниями.

Встречи проходят по средам по адресу: г. Красноярск, пр. Мира, 7А (3 этаж). Следующая лекция будет посвящена вопросам варикозного расширения вен. Чтобы попасть на интересующее мероприятие, нужно зарегистрироваться на официальном сайте движения «Сибирское долголетие». Для оперативного общения участников клуба создан групповой чат на платформе МАХ.

В  «Клубе активного долголетия» продолжаются занятия. Тема очередной встречи актуальна – травмы, вследствие падений, характерны для периода гололедицы и не только в силу возрастных особенностей слушателей.

По статистике, примерно 40% от всех травм пожилых людей приходится на перелом шейки бедра.  Какие средства есть сегодня в арсенале врачей, и  чем опасна неполноценная реабилитация, рассказала лектор клуба, заведующая отделением реабилитации Краевого госпиталя ветеранов войн Эра Аракчаа.

Первое и главное, о чем должен помнить пациент, особенно пожилой — сегодня перелом шейки бедра не приговор. У современной медицины достаточно средств и методов, которые помогают подавляющему большинству снова вернуться к привычному образу жизни. Есть общие принципы подхода к реабилитации после перелома шейки бедра. Например, важно соблюдать специальную диету, в основе которой продукты, богатые белком, кальцием и другими питательными веществами, необходимыми костям, суставам и связкам. Сроки и методы реабилитации напрямую зависят от типа лечения.

«Мы, реабилитологи хотим донести до наших слушателей мысль, что нужно очень активно заниматься собой. Это ходьба, активные занятия лечебной физкультурой будь то индивидуальные или групповые занятия, либо самостоятельное занятие. Можно посмотреть упражнения в Интернете, есть книги по лечебной физкультуре при остеохондрозе позвоночника, при артрозах тазобедренных суставов и коленных суставов, — рассказала Эра Маадыевна. —  В стационарных реабилитационных отделениях, например в нашем госпитале, специалисты помогают тяжелым пациентам поставить правильную ходьбу. Даже, если они до этого лежали совсем и не могли стоять или сидеть, мы показываем, учим восстанавливать нормальный паттерн ходьбы. Пациенты могут поступать несколько раз в год, через 2-3 месяца на повторный курс реабилитации для того, чтобы из лежачего положения мы могли перевести его в ходячего пациента с опорой на ходунки с последующим переводом уже на ходьбу с опорой на трость». Точно определить, какие именно мероприятия потребуются в конкретном случае, сможет только лечащий врач. Терапевт либо травматолог при наличии показаний дает направление в стационар.

«Пациенты, которые потеряли веру – это пациенты, которые не знают про болезнь ничего. И для того, чтобы у вас появилась вера и желание дальше заниматься собой, нужно об этом читать и обязательно об этом знать. Когда человек знает про свою болезнь, он подкован, и может себе помочь и обратиться к тем людям, которые ему помогут», — подытожила лектор. Поэтому программа клуба ориентирована на просветительскую работу среди жителей «серебряного возраста», повышение уровня медицинской грамотности жителей старшего поколения.

Напомним, «Клуб активного долголетия» реализует задачи движения «Сибирское долголетие», инициированного Губернатором Михаилом Котюковым. Заседания клуба проходят еженедельно по средам по адресу: Красноярск, пр. Мира, 7А (3 этаж).  Тел. для справок 202 59 32.

Выбрать интересующую лекцию и зарегистрироваться можно на официальном сайте проекта «Сибирское долголетие». Для оперативного общения и получения дополнительной информации для участников клуба создан групповой чат на платформе МАХ.

*Мероприятия проводятся в рамках национального проекта «Семья».