Мнение эксперта

10.09.2026 Новости, Отказ от алкоголя, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Минздрав РФ объявил неделю с 7 по 13 сентября Неделей сокращения потребления алкоголя.

Наш эксперт сравнил влияние алкоголя на мозг с вирусными программами. Пьющий человек грубо вмешивается в работу мозга, заменяя тонкие схемы на примитивные, превращая свою личность в сломанный механизм. И, чтобы не превратиться в такой бесполезный механизм, стремитесь к своим целям и мотивам, будьте увлечены и упорны. Алкоголь приходит на пустое место, замещая нечто, отсутствующее в нашей жизни.

формирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Как справиться со стрессом без алкоголя

10.09.2026 Новости, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Профилактика злоупотребления алкоголем в новогодние праздники, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Систематическое употребление алкоголя часто становится попыткой справиться со стрессом, тревогой или депрессией. Однако спиртное лишь временно маскирует симптомы, а затем усугубляет их, формируя зависимость и нанося вред психике и здоровью в целом. Разбираемся, что важно, чтобы разорвать этот круг.

Движение — естественное лекарство от стресса

Умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, йога, танцы) стимулируют выработку эндорфинов и серотонина — «гормонов радости». Даже 20–30 минут активности в день заметно снижают уровень тревожности, улучшают сон и повышают устойчивость к стрессу. Регулярные тренировки помогают восстановить работу нервной системы и снизить концентрацию гормонов стресса в крови.

Хобби для восстановления

Любимое занятие — будь то рисование, музыка, садоводство, кулинария или рукоделие — переключает внимание с негативных мыслей. Хобби формирует состояние потока, когда человек полностью погружён в деятельность и забывает о тревогах.

Информационная гигиена

Постоянный поток плохих новостей усиливает тревожность и чувство беспомощности. Ограничьте время чтения новостных лент и соцсетей. Отпишитесь от пугающих каналов, выбирайте проверенные источники информации. Цифровой детокс снижает уровень внутреннего напряжения и помогает сосредоточиться на реальных задачах.

Планирование дня — это надёжная опора

Составляйте простые планы на день: что сделать утром, чем заняться днём, какой отдых запланировать вечером. Чёткий распорядок даёт ощущение предсказуемости и контроля, уменьшает хаос в голове и снижает риск импульсивных решений, в том числе тяги к алкоголю.

Профессиональная помощь при затяжной тревоге

Если грусть, тревога или апатия мешают работать, спать и общаться — это повод обратиться к психотерапевту или клиническому психологу. Специалист поможет выявить истинные причины состояния, научит техникам самопомощи, при необходимости подберёт медикаментозную поддержку.

Главное помнить: справляться со стрессом можно и нужно без допинга. Алкоголь создаёт иллюзию облегчения, но разрушает изнутри.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Мнение эксперта

09.09.2026 Отказ от алкоголя, Продвижение здорового образа жизни, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Минздрав РФ объявил неделю с 7 по 13 сентября Неделей сокращения потребления алкоголя.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Как алкоголь влияет на нашу внешность?

09.09.2026 Новости, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В современном мире красота и молодость стали не просто желаемыми качествами, а настоящим капиталом. Мы тратим огромные суммы на косметические процедуры, косметику и здоровый образ жизни, стремясь сохранить привлекательность. Но часто забываем о факторе, который незаметно разрушает нашу внешность изнутри — употреблении алкоголя.

Сегодня мы рассмотрим, как именно алкоголь влияет на различные аспекты внешности и почему даже умеренное употребление может стать препятствием на пути к красоте и молодости. Готовы узнать правду о том, как ваши любимые напитки меняют ваше отражение в зеркале?

Мгновенные изменения

Отёчность лица — один из первых признаков употребления алкоголя. Спиртные напитки задерживают жидкость в организме, что приводит к появлению мешков под глазами и одутловатости. Эффект может сохраняться несколько дней после употребления. Еще одно изменение — покраснение кожи, которое возникает из-за расширения сосудов. Регулярное употребление алкоголя может привести к стойкому расширению капилляров, особенно на лице, шее и груди.

Дальше хуже

Преждевременное старение кожи — одно из самых заметных последствий употребления алкоголя. Спиртные напитки обезвоживают организм, нарушают выработку коллагена, ухудшают микроциркуляцию крови, а также способствуют появлению морщин

Проблемы с зубами также связаны с регулярным употреблением алкоголя. Многие напитки содержат кислоты и сахар, которые разрушают эмаль и способствуют развитию кариеса.

Кстати, выпадение волос может быть следствием дефицита витаминов и минералов из-за злоупотребления алкоголем. Ногти становятся ломкими и тусклыми из-за нарушения обмена веществ.

Путь к красоте и здоровью

Важно помнить, что даже умеренное употребление алкоголя может негативно сказаться на внешности. Полный отказ от спиртного поможет сохранить молодость и привлекательность на долгие годы.

Будьте здоровы!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Алкоголь и рак: прямая связь, подтверждённая наукой

08.09.2026 Новости, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Между употреблением алкоголя и развитием рака существует прямая связь, подтверждённая многочисленными исследованиями.

Разбираемся, к каким злокачественным опухолям от алкоголя протянулась цепь.

Научно доказано, что употребление алкоголя увеличивает риск развития целого ряда злокачественных опухолей. Прежде всего, это рак полости рта, глотки и гортани. Риск возрастает даже при умеренном употреблении спиртного. Также высок риск рака пищевода, особенно его плоскоклеточного варианта. Печень страдает не только от прямого токсического действия этанола, но и от накопления ацетальдегида, что приводит к развитию гепатоцеллюлярной карциномы, особенно если есть сопутствующие вирусные гепатиты. Колоректальный рак тоже тесно связан с алкоголем. Для рака молочной железы доказано, что даже небольшие дозы алкоголя увеличивают вероятность заболевания. Риск рака поджелудочной железы также повышается.

Важно понимать, нет безопасной дозы алкоголя для здоровья.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Урожай здоровья: «Клуб активного долголетия» открыл сезон презентацией дачных достижений

07.09.2026 Активное долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Правила рационального питания, Советы психолога, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В Краевом центре общественного здоровья и медицинской профилактики состоялось открытие нового сезона «Клуба активного долголетия». Встреча прошла в формате уютного мини-фестиваля, посвященного итогам дачного сезона и здоровому образу жизни.

Организаторы решили отойти от классических лекций, заменив их форматом «круглого стола» и живым общением. Участники с удовольствием делились впечатлениями от летнего проекта «Прогулки с доктором» и гордились результатами своего труда — на встречу они принесли овощи и зелень, выращенные на собственных грядках.

«Мы постепенно возвращаемся к привычному ритму после летних каникул. Сегодня мы не только подвели итоги дачного сезона, но и провели анкетирование, чтобы понять, какие форматы встреч наиболее интересны нашим участникам. И конечно, мы обсуждали, как правильно употреблять выращенные продукты, чтобы извлечь из них максимум пользы для здоровья», — отметила главный врач Центра Ольга Маркина.

Центральным событием стала беседа о «забытом суперфуде» — топинамбуре. Специалист Центра Лариса Кононова рассказала, почему это растение, часто растущее на участках как сорняк, является настоящей кладовой здоровья. Главный секрет топинамбура — инулин, природный пребиотик, который нормализует микрофлору кишечника и помогает контролировать уровень сахара в крови, также он содержит калий, железо и витамина С, незаменимые для поддержания иммунитета. Как выяснилось, некоторые участники знакомы с этими полезными свойствами и даже поделились с присутствующими кулинарными рецептами.

Приятным завершением встречи стала дегустация авторского лимонада от главного врача. Все согласились, что напиток на основе цитрусовых с добавлением свежей зелени – вкусная и полезной альтернатива магазинным сокам и газировкам. Завершила занятие нейрогимнастика под руководством психолога Светланы Войловой, направленная на поддержание когнитивных функций.

Напоминаем, что встречи «Клуба активного долголетия» проходят в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Цель проекта — сделать жизнь людей старшего возраста насыщенной, интересной и здоровой. Занятия проводятся еженедельно по средам и пятницам. Записаться можно на сайте регионального движения «Сибирское долголетие». Также для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

С 7 по 3 сентября — Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября).

07.09.2026 Здоровое долголетие, Новости, Отказ от алкоголя, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

11 сентября в России отмечается Всероссийский день трезвости. Это социально значимая акция, которая призвана привлечь внимание к проблеме алкогольной зависимости и популяризировать трезвый образ жизни.

Интересна история этой даты. В 1800х годах Россия считалась одной из самых непьющих стран в мире – частное производство вина было запрещено, а покупать дорогой напиток из казенных виноделен могли не все. Однако с началом технологического прогресса уровень потребления алкоголя изрядно увеличился — в стране начался массовый выпуск недорогой водки. Нелегальные производители легко обходили государственные ограничения, предлагая свою продукцию всем желающим по доступной цене.

Тогда активизировалось движение за трезвый образ жизни, его поддержала церковь. Участники обществ трезвости вели просветительскую работу: организовывали беседы, распространяли листовки и газеты. Первое празднование Дня трезвости состоялось более 100 лет назад, в 1911 году в Санкт-Петербурге, под лозунгом «В трезвости счастье народа». А в 1914 году Святейшим Синодом проведение Дня трезвости было приурочено к православному празднику Усекновения главы Иоанна Предтечи. В знак серьезности намерений по борьбе с пьянством в этот день приостанавливалась любая продажа алкогольной продукции. Верующие соблюдали строгий пост, проводились крестные ходы.

После революции 1917 года началась борьба с религией, праздник отменили. Тем не менее советское государство также активно боролось с этой пагубной привычкой, алкоголизм всячески порицался. А традицию официально отмечать День трезвости возродили только спустя почти сотню лет — в 2005 году. Тогда был создан проект «Трезвая Россия» — общественная организация, движение, объединившее усилия различных организаций для борьбы с алкоголизмом и пропаганды трезвости.

Сегодня многие регионы России внедряют эффективные программы профилактики и поддержки трезвости, действуют региональные и муниципальные службы и фонды оказания психологической помощи взрослым и детям, оказавшимся в затруднительных ситуациях, в том числе бесплатно, анонимно, онлайн.

Совершенствуется медицинская помощь, обновляются клинические рекомендации. Это помогает врачам применять более современные и эффективные подходы в диагностике и лечении алкоголизма. Развивается система медицинской реабилитации, укрепляется взаимодействие между наркологическими клиниками и организациями, которые занимаются социальной адаптацией и ресоциализацией пациентов. Весной этого года по инициативе Минздрава РФ стартовала социальная кампанию, направленную на борьбу с алкогольной зависимостью – «Жизнь без алкоголя».

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Простые правила, которые помогут вырастить ребёнка сильным и энергичным

04.09.2026 Новости, Особенности детского возраста, Ответственное отношение к здоровью, Популяризация здорового питания, Популяризация потребления овощей и фруктов, Правила рационального питания, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Правильное питание в детстве — это не просто залог хорошего самочувствия сегодня, но и фундамент для здоровья взрослого человека. В условиях обилия фастфуда и сладостей на полках магазинов формирование здоровых пищевых привычек у детей становится первоочередной задачей родителей. Мы составили простую памятку из ключевых принципов питания, которая поможет составить сбалансированный рацион для вашего ребёнка.

Рацион должен быть максимально разнообразным. Ежедневное меню необходимо строить так, чтобы в нём присутствовали все группы продуктов: свежие фрукты и овощи, цельные злаки, белковые продукты (нежирное мясо, рыба, яйца) и молочные продукты. Именно разнообразие гарантирует поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть плотным и сбалансированным, включая белки (например, яйца, творог, йогурт), сложные углеводы (овсяная каша, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (фрукты или овощи). Правильный завтрак запускает метаболизм и даёт ребёнку силы для учёбы и игр.
Постарайтесь минимизировать количество сахара и переработанных продуктов. Вместо конфет и выпечки предлагайте детям натуральные альтернативы: ягоды, орехи (с осторожностью для малышей), морковные палочки.
Приёмы пищи в одно и то же время помогают регулировать аппетит и предотвращают вредные перекусы. Режим обеспечивает стабильный уровень энергии и приучает пищеварительную систему работать правильно.
Учите детей есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это способствует лучшему усвоению и помогает вовремя почувствовать насыщение, избегая переедания. И самое главное правило — ребёнок должен пить достаточное количество воды в течение дня.

Формирование этих привычек с раннего возраста — лучшая инвестиция в будущее здоровье ваших детей.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Как хроническое напряжение приводит к инфаркту и диабету

03.09.2026 Активное долголетие, Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В нашем «Клубе активного долголетия» прошло важное и полезное занятие. Центральной темой встречи стал стресс — явление, с которым каждый из нас сталкивается ежедневно. Психолог Наталья Яковлева помогла участникам разобраться в этом состоянии.

Как объяснила Наталья Яковлева, важно понимать: в норме стрессовые ситуации помогают нам адаптироваться к изменяющимся условиям. Это древний механизм выживания, который мобилизует наши силы для преодоления трудностей. Например, волнение перед экзаменом помогает сконцентрироваться, а небольшое беспокойство перед публичным выступлением делает речь более энергичной.

Когда стресс становится чрезмерным, длительным и превышает адаптационные возможности организма, он превращается в дистресс. Человек постоянно находится под давлением стрессовых событий, его ресурсы не успевают восстанавливаться. Тогда неизбежно приходит этап истощения физических и психических сил. Организм сдаётся, что приводит к сбоям в работе всех систем.

Признаки хронического стресса

Важно вовремя распознать сигналы, которые посылает наш организм:

Физические: постоянная усталость, головные боли, расстройства пищеварения (синдром раздражённого кишечника), мышечное напряжение (особенно в шее и спине), нарушения сна (бессонница или сонливость), частые простуды.

Эмоциональные: повышенная тревожность, раздражительность по мелочам, апатия, подавленность, чувство одиночества, перепады настроения.

Поведенческие: переедание или потеря аппетита, злоупотребление кофеином, алкоголем или никотином, прокрастинация, социальная изоляция, снижение работоспособности.

Игнорировать дистресс опасно. Длительное пребывание в этом состоянии может привести к серьёзным последствиям:

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, риск инфаркта и инсульта).

Язва желудка и другие заболевания ЖКТ.

Ослабление иммунной системы.

Тяжёлые депрессивные расстройства и тревожные неврозы.

Сахарный диабет 2 типа.

Хронические головные боли и мигрени.

Про эмоциональное выгорание.

Встреча с Натальей Яковлевой стала важным напоминанием о необходимости заботиться о своём ментальном здоровье. Участники клуба узнали, как важно вовремя замечать признаки перенапряжения и давать себе право на отдых.

Почему физическая активность — основа здоровья ребёнка?

03.09.2026 Информированность о важности физической активности, Особенности детского возраста, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Многие привыкли думать, что спорт для ребёнка — это в первую очередь способ «выпустить пар» и направить неуёмную энергию в мирное русло. Однако на самом деле каждая пробежка во дворе, игра в догонялки или занятие в секции запускают процессы, которые буквально строят фундамент здоровья на всю жизнь.

Рассказываем, как именно спорт влияет на организм.

Сердечно-сосудистая система. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, тренируют сосуды и улучшают кровообращение.

Дыхательная система. Активные игры увеличивают объём лёгких и улучшают газообмен. Это помогает детям лучше насыщать кровь кислородом, что напрямую влияет на общее самочувствие и умственную работоспособность.

Опорно-двигательный аппарат. Упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы. Это лучшая профилактика нарушений осанки, плоскостопия и травм. Тренировки развивают координацию, ловкость и равновесие.

Эндокринная система. Физическая активность регулирует уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, значительно снижая риск развития сахарного диабета 2 типа.

Нервная система. Во время движения стимулируется выработка эндорфинов — «гормонов счастья». Они естественным образом улучшают настроение, помогают бороться со стрессом и тревогой.

Иммунная система. Умеренные нагрузки делают иммунную систему более крепкой, повышая устойчивость к инфекциям и простудным заболеваниям.

В мире, где гиподинамия становится спутником современных детей из-за гаджетов и сидячих развлечений, регулярные движения выступают главным союзником родителей.

Также спорт учит ребёнка дисциплине, помогает развить силу воли и дарит уверенность в себе. Это лучшая профилактика множества заболеваний XXI века — от нарушений осанки до диабета. Кроме того, даже умеренная, но систематическая физическая активность поддерживает мозг самым благоприятным образом: улучшает память, концентрацию внимания и скорость мышления.

Поэтому главный призыв к родителям прост: покажите личный пример. Достаточно совместных прогулок на велосипеде, игр с мячом во дворе или весёлой утренней зарядки под музыку. Превратите спорт из обязанности в увлекательное семейное приключение. Ведь движение — это действительно самая надёжная инвестиция в здоровое, счастливое и успешное будущее наших детей.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово