Министерство здравоохранения Красноярского края информирует о работе некоммерческой организации «Ресурсный Центр помощи людям «Жизнь». Центр оказывает помощь людям с деменцией, болезнью «Альцгеймера» и их семьям.
Информация представлена в листовке Центра.
Традиционно считалось, что любые гаджеты вечером ухудшают сон, особенно у детей. Однако новый анализ показывает более сложную картину. В ряде случаев эффект либо минимален, либо вовсе не проявляется.
Для части людей экраны действительно ухудшают сон, но для других — наоборот, могут выполнять компенсирующую функцию: снижать уровень стресса и помогать расслабиться.
Результаты показали, что использование экранов может немного отсрочить момент засыпания, однако заметного влияния на продолжительность и качество сна в среднем не обнаружено.
Зато исследования показывают, что те, кто проводит 6 или более часов в день за просмотром экранов, имеют более высокий риск депрессии.
Офтальмологи рекомендуют взрослым пользоваться смартфоном в общей сложности не больше двух часов в день с длительными перерывами каждые 15–20 минут. При этом важно следить за осанкой, правильным освещением и расстоянием до глаз.
Некоторые негативные последствия чрезмерного использования гаджетов:
Данные исследований подтверждают, что существенное ограничение использования социальных сетей и увеличение физической активности приводит к улучшению самочувствия.
*Информирование проводится при поддержке национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»
В Красноярске состоялась конференция, посвященная актуальным вопросам поддержания когнитивного здоровья граждан старшего возраста. Мероприятие, организованное Региональным отделением общероссийской общественной организации «Российский Красный Крест» в Красноярском крае совместно с АНО Центр развития личности «ГРААЛЬ», собрало заинтересованных специалистов для обмена опытом и выработки перспективных направлений работы.
Мероприятие стало площадкой для обсуждения как существующих проблем, так и путей их решения в сфере когнитивного благополучия пожилых жителей региона. Особое внимание было уделено практическим аспектам и успешным кейсам.
Исполняющая обязанности главного врача Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина представила результаты работы «Клуба Активного долголетия». Этот клуб, запущенный в марте прошлого года в рамках регионального проекта «Сибирское долголетие», продемонстрировал высокую эффективность и востребованность. Проект уже охватывает сотни красноярцев старшего поколения, участвующих в занятиях в очном формате. Если в 2025 году было проведено 30 занятий, то за первые шесть месяцев текущего года их число достигло 32. С учетом дистанционных лекториев, общее число слушателей проекта превысило 10 тысяч жителей края.
«Мы видим, что у клуба сформировался активный костяк постоянных участников. В дальнейшем мы планируем расширять географию работы, охватывая опорные города края. Это позволит не только обогатить жизнь старшего поколения новыми знаниями, но и наладить социальные связи, а также обучить навыкам самоконтроля за своим образом жизни и здоровьем», – подчеркнула Ольга Леонидовна.
Профессор, заведующий кафедрой специальной психологии Красноярского государственного педагогического университета им. В.П. Астафьева Елена Черенева поделилась опытом работы Центра «Грааль», представив интересные методики тренировки памяти и работы с когнитивными нарушениями. Также был представлен опыт проекта «Пишем вместе долголетие», обсуждалась философия образования в контексте когнитивного здоровья.
Кардиолог, заместитель начальника по медицинской части Красноярского краевого госпиталя для ветеранов войн Элеонора Иваницкая рассказала о принципах интеллектуального долголетия и особенностях работы с пожилыми пациентами.
Подводя итоги конференции, модератор мероприятия, директор департамента медико-социальных программ регионального отделения Красного креста в Красноярском крае, нейрохирург Андрей Дрянных отметил, что деятельность, направленная на поддержку людей «серебряного возраста», полностью соответствует задачам национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Он подчеркнул важность формирования позитивной мотивации и преодоления эйджистских установок для обеспечения полноценной социальной включенности пожилых граждан.
Жизнь современного человека сегодня невозможно представить без гаджетов: компьютеры, телефоны и планшеты плотно вошли в нашу жизнь. И если для взрослых это во многом связано с работой, для детей – это развлечение, способ общения и привычка. Которая зачастую не только мешает «живым» коммуникациям, но и создает дополнительную нагрузку на зрение.
Как пользоваться гаджетами безопасно для здоровья объясняет наш эксперт, врач-офтальмолог консультативно-поликлинического отделения для детей КГБУЗ «Красноярская краевая офтальмологическая клиническая больница им. П.Г. Макарова» Татьяна Бакулина.
— Какие нарушения у детей вызывают гаджеты?
Избыточная зрительная нагрузка вблизи может провоцировать развитие и прогрессирование близорукости — снижения зрения вдаль, а так же дебют сходящегося косоглазия у детей со скрытой (невыявленной ранее ) гиперметропией (дальнозоркость).
— Есть ли безопасная норма для зрения детей?
Нормы зависят от возраста: до трех лет гаджеты лучше вообще не использовать. В дошкольном возрасте не более получаса в день. В школьном рекомендуем не более часа. При этом, необходимо проводить не менее 2 ч на улице днем, так как естественные условия среды благотворно влияют на развитие зрительной системы и являются главным профилактическим фактором в наступлении и прогрессировании близорукости.
Сегодня проблемы со зрением есть практически у каждого третьего ребенка. И причина не только наследственный фактор, но и привычка подолгу смотреть в экран. Из-за этого постоянно напрягаются мышцы, которые отвечают за фокусировку зрения. Перепады яркости экрана, быстро меняющаяся картинка создают дополнительную нагрузку на зрительную систему ребенка. Конечно, не получится, да и не нужно полностью изолировать ребенка от гаджетов. Но можно минимизировать риск, если соблюдать простые правила: ограничить время использования, выбирать подходящий размер экрана, не смотреть в экран с близкого расстояния, следить за освещением в комнате.
*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»
Сегодня проблема «дети и гаджеты» — это действительно проблема. На эту тему уже проведены серьезные научные исследования. Но все равно никто точно не знает, нужно ли отрывать детей от гаджетов.
Сутки за компьютером или гаджеты в руках-привычная картина на сегодняшний день. Мы едим с телефоном в руках, ложимся спать, но непосредственно перед сном обязательно заглянем в соцсети.
И какие альтернативы времени, проведенном в виртуальной реальности существуют?
1) Чтение. Предложите ребенку перечитать его любимую сказку/рассказ или всю книгу. Обменяйтесь впечатлениями о прочитанном.
2) Займитесь приготовлением любимого блюда ребенка. Попросите его помочь вам. (при этом постарайтесь предоставить ему возможность проявить себя в постижении «кулинарного искусства» ).
3) Вместе играйте в настольные игры. Это поможет развить мелкую моторику, мышление и творческие способности ребенка.
4) Больше проводите времени вместе с ребенком. Общайтесь и обнимайтесь чаще. А в процессе общения вы сможете узнать, что на данный момент ребенку интересно.
5) Уместно напомнить и о совместных прогулках с ребенком. Например, зимой проводите время за игрой в снежки и лепкой снеговиков, летом есть интересные игры на свежем воздухе.
И самое главное. Стремитесь к этому сами и приучите своих детей. Откладывайте гаджеты за два часа до сна. Это поможет сберечь ваше зрение и психическое состояние.
Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
Кроме того, воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
А ещё отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
*Информирование проводится при поддержке национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»
Завершает неделю популяризации физической активности наш эксперт, заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Красноярской БСМП, врач-физической и реабилитационной медицины Евгений Шевцов.
— Чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее стареете. Тем выше риск развития в пожилом возрасте саркопении – потери мышечной массы. Один час аэробной нагрузки в день – должен стать нормой. Можно разбить его на промежутки, например, по 20 мин. Начните день с зарядки. Она дает энергию, разогревает мышцы и суставы на весь день.
Что советует эксперт. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, а для удовольствия, для здоровья – соблюдайте меру. Не надо тренироваться «до боли» и изнеможения. Особенно, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Утренняя зарядка (щадящая):
— наклоны головы, шеи вверх\вниз, круговые движения;
— круговые движения кистей рук, ног, разомните плечевые суставы;
— выравниваем дыхание;
— наклоны тела (без скручивания);
— потягиваемся (слегка, не «до хруста»).
Умеренная ходьба, плавание и любой вид спорта, который вам нравится и приносит удовольствие, пусть станет постоянным спутником в вашей жизни и залогом здоровья и хорошего настроения
Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.
— Начинайте утро с зарядки.
— Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Если на машине, припаркуйтесь за пару улиц.
— Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.
— Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если добираться высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше.
— Используйте в магазине корзинку вместо тележки.
— Ежедневно гуляйте.
— Танцуйте.
— Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.
— Любое ожидание проводите активно. Например, поприседайте пока ждёте.
Помните, что физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц у вас улучшится кровообращение и работа мозга, снизится вес, повысится работоспособность, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.
Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»
10 июня по всей России стартует онлайн-акция «Свеча памяти»: до 22 июня на сайте деньпамяти.рф можно зажечь виртуальную свечу в память о 27 миллионах жизней, которые унесла Великая Отечественная война.
22 июня – день, который отзывается в каждой семье. 85 лет назад в этот день началась война. Эта дата напоминает нам о цене мира, о подвиге, боли, мужестве и силе людей, благодаря которым наша страна победила.
С 2004 года в этот день люди по всей России выходят на улицы и зажигают свечи, чтобы вспомнить тех, кто не вернулся с полей сражений. В 2020 году пандемия не позволила сделать это и благотворительный фонд «Память поколений» впервые провел акцию онлайн. Этот формат сохранился, потому что дал миллионам людей возможность быть вместе, даже находясь далеко друг от друга.
Принять участие в акции может каждый – для этого достаточно зайти на платформу деньпамяти.рф и нажать на кнопку «Зажечь свечу памяти». Ваша свеча появится на интерактивной «Карте памяти», и вы увидите, сколько людей в вашем регионе уже сказали «я помню». Акция дает возможность не только вспомнить, но и помочь: на платформе можно сделать пожертвование в поддержку ветеранов.
На сайте акции есть уникальный раздел «22 июня в историях» – собрание живых свидетельств тех лет. Это путешествие в прошлое по «фронтовой дороге», где каждая остановка – видеоистория. О Великой Отечественной войне рассказывают ее участники: фронтовики, блокадники, труженики тыла, узники концлагерей.
Присоединяйтесь, чтобы вместе сохранить память о подвиге и поддержать ветеранов
С началом летних каникул в детских оздоровительных лагерях стартовала просветительская кампания от Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики «Мы здоровьем дорожим – соблюдаем свой режим!». Сформировать у школьников представления о значении правильного режима дня для сохранения здоровья и повышения успеваемости, закрепить и расширить практические навыки по организации грамотного распорядка дня – такие задачи ставят специалисты Центра.
Занятия проходят под девизом: «Режим дня — путь к успеху и отличным оценкам!». Дистанционные беседы для школьников, оздоравливающихся в пришкольных лагерях Красноярска и всех районов края, завершились . Первые выезды состоялись в детских оздоровительных лагерях «KrasAir», «Гренада», «Ласточка и «Огонек», «Родничок» и «Зеленые горки». Всего за лето планируется провести 79 интерактивных занятий.
«В условиях современного ритма жизни, перегруженности информацией, мы видим проблемы, связанные с дефицитом сна, нерегулярным питанием, недостаточной двигательной активностью у детей. Последствия неправильного режима дня — переутомление, снижение концентрации внимания, замедление физического развития. Организованный режим дня не только дисциплинирует ребенка, но и развивает его внимательность и способность сосредотачиваться. Что помогает ребенку легче адаптироваться к новому графику, успевать справляться с задачами в течение дня», — считает начальник отдела коммуникационных и общественных проектов Елена Замятина.
Занятия рассчитаны на возраст от 7 до 15 лет. Медики рассказывают ребятам о составляющих ЗОЖ: физической активности, правильном питании, режиме дня, эмоциональном комфорте, полезных привычках. Уроки здоровья – не только лекции, встречи проходят в игровой форме с викторинами, соревнованиями, демонстрацией видеороликов и мультфильмов.
Мероприятия для детей будут проходить все лето в муниципальных образованиях края. Информационно-просветительская кампания в летних оздоровительных учреждениях края является частью профилактической работы, реализуемой в территориях по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».
